Leírás
Három kör, három testrész, három különböző gyakorlat, mindegyikből 4×8 ismétlés. Ma egy koncentrált, erőt próbáló felsőtesti edzéssel érkezem, ahol a nagyobb súlyoké, és az izmoké a főszerep. Ezúttal három izomcsoport kerül fókuszba: a váll, a tricepsz és a bicepsz. Egy körben mindhárom terület egy-egy feladatot kap, amelyből 8 ismétlést végzünk, majd négyszer ismételjük az adott kört. A nagyobb súlyok miatt most különösen fontos lesz a tudatos kivitelezés és az erő beosztása. Az egyes körök ismétlésével fokozatosan egyre jobban "megismerjük" a terhelést, az utolsó ismétlések pedig már biztosan valódi kihívást jelenthetnek!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
50 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés
Extra hangsúly:
karizom vállizom
Nem volt annyira erős edzés 🤣 dehogy nem!! Nehéz súlyokat emeltünk 3 gyakorlat 4 körben majd megint 3 gyakorlat 4 körben és még 3 gyakorlat négy körben 🙄 nagyon jó edzés. A végén én hasizom részt beraktam magamnak mert nekem az hiányzott. Köszönöm szépen 🦋❣️
Szeretem a nagysúlyos edzéseket. Ez egy nem túl hosszú, kifejezetten a karizom különböző részeit erősítős gyakorlatsor.
Kicsit monoton edzés volt. Még egy tornát meg kellett csinálnom kiegészítésként :)
Szuper jó volt ez az edzés, imádtam. 3, 4, 6 kg-os súlyzókkal felváltva, jól megizzasztott. Előtte 15 perc ellipszisen kardio, utána 15 perc hasizom, tökéletes edzés nap lett a mai is 🙂.
Nagyon hatékony felső test edzés.
Remek erősítő gyakorlatokat tartogat ez az edzés számunkra, melyeket kisebb súlyokkal is érdemes kipróbálni, mert úgy is hatásos lesz. Egész jó a zenei aláfestés hozzá.
Nagyon jó váll és karfókuszu erősítő edzés, jó súlyválasztással testreszebható.
2-3-4 kg-os súlyzóim vannak, ezeket tudtam váltogatni. Nagyon szerettem a tréning felépítését. Jót tett, jó érzés. Köszönöm.
Nagy örömmel fogtam hozzá ehhez az edzéshez - olyan, amit módosítások nélkül meg tudok csinálni 🙂 ( 5 hete ügyesen kificamítottam a bokámat, azóta leginkább a kihívás ajándékokból tudok válogatni, most különösen hálás vagyok ezekért.) Nekem nagyon tetszett ez a köredzéses felépítés! Ilyen módon csak a koncentrált bicepsz gyakorlatnál kellett súlyzót váltanom ( itt 2 kört bírtam 8 kilóval, ezt a súlyt 3 éve alig bírtam megmozdítani!), a többinél végig tudtam vinni a kezdő súllyal. Mindegyik trió tetszett, legjobban az első ment, mindhárom gyakorlatot szerettem benne. A második trió bicepsz gyakorlata új volt nekem, kifejezetten nehéznek éreztem, de nagyon jó volt ez is. Legnehezebb pedig az oldalemelés döntött törzzsel volt ( itt csak 2 kilós súlyzókat használtam, még így is nehéz nekem). Azt hiszem, még sokszor el fogom végezni ezt a gyakorlatsort, kiegészítve egy kis hasizommal, olyan jó, hogy még a mostani helyzetemben is tudok miből válogatni 🙂. Ha nem is tudok úgy haladni,ahogy szeretnék, de még így is tudok tenni valamit! Köszönöm 🙂