Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

K

20

Sz

21

Cs

22

P

23

Szo

24

V

25

H

26

K

27

Sz

28

Cs

29

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/08/04 BALANCE 'HIIT'

06:00 | Balance 'HIIT'

kb. 65 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Edzésünk két külön blokkból épül fel, kiegészítve egymást. Az első részben egy magas intenzitású, intervall kardió edzéssel átmozgatjuk az egész testünket, fokozzuk a keringést, javítjuk a fittségi állapotunkat. Ezt egy egyensúlyfejlesztő szekció követi, ami nagyobb koordinációs kihívást jelent...

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/06 KEMÉNY ZSÍRÉGETÉS

07:00 | Kemény Zsírégetés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A mai tréning fókuszában az anyagcsere fokozása és a célzott, erőteljes, leginkább alsó testet érintő zsírégető edzés áll. Segítő eszköznek gumiszalagot használunk, mely majdnem az óra teljes időtartama alatt elkísér bennünket. A megszokottnál erősebb, intenzívebb, hosszabban kitartott gyakorlatokra számíthatsz, de természetesen bármikor csökkenthetsz a tempón, ha a fittségi szinted ezt kívánja.

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/16 SÚLYZÓS VÁLOGATÁS

08:00 | Súlyzós válogatás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

Ezen az órán a szokásosnál "kötetlenebbül" súlyzózunk. Végig megyünk az izomzatunkon és zsírégető jelleggel mindent alaposan megmozgatunk. A hasizom végéig le sem tesszük a súlyzónkat, az ellenállást a lehető legkreatívabb módon használjuk fel a sok ismétlést tartalmazó gyakorlatainknál. Edzésmunkánk során több izomcsoportra is fókuszálunk egyszerre, az összetett gyakorlatok teljes figyelmet követelnek. Vagyis: garantáltan kikapcsolódunk!

Az órarendi edzés véget ért.

25/09/16 ERŐS KÖZPONT

09:30 | Erős központ

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Az edzés célja, hogy felpörgessük a zsírégető folyamatokat! Persze a teljes testünket átmozgatjuk, miközben a hangsúly a test központi részére kerül. A has- és hátizmok kulcsszerepet játszanak minden mozdulatunkban, ezért ebben a programban tudatosan erősítjük és fejlesztjük őket. A stabil core nemcsak karcsúbb derekat és feszesebb törzset ad, hanem segít a helyes testtartásban, az egyensúly javításában és a teljes mozgáslánc hatékonyabb működésében is. Az óra során változatos, de egyszerűen követhető gyakorlatokkal dolgozunk, amelyek összekötik a zsírégetést az erőfejlesztéssel.

Az órarendi edzés véget ért.

21/12/06 BAILAR AEROBIK-SAMBA!

11:00 | Bailar Aerobik-Samba!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

A „bailar” szó spanyol eredetű, jelentése: táncolni. A Bailar Aerobik óra a klasszikus aerobik és a latin – amerikai versenytáncok alaplépéseinek ötvözete. Az aerobik alaplépéseken keresztül tanulunk meg versenytáncos alaplépéseket, aerobikos zenei szabályok szerint. Az óra aerobikos bemelegítéssel indul, majd az óra törzs részében 2 részből álló koreográfiát tanulunk. A samba könnyed, laza, csajos, azaz csípőmozgásokra készülj!

Az órarendi edzés véget ért.

25/06/10 PÁRBAN ERŐSEBB

12:00 | Párban erősebb

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Ezúttal a párosítás erejét használjuk ki! Minden gyakorlathoz két verzió tartozik: az első a saját testsúlyos alapgyakorlat, a második kézisúlyzóval végzett, célzottabb változat. Cél a teljes test átmozgatása és tónusos izommunka kialakítása, miközben a folyamatos váltások frissen tartják a figyelmet és az izmokat. Az edzés fő részében 10 gyakorlatpár vár ránk, amelyeket 50 mp munkával és 10 mp pihenővel végzünk végig, a párokat kétszer ismételjük. Ideális edzés, amikor egy összeszedett, változatos programra vágyunk, ami nemcsak megdolgoztat, de végig vezet a teljes testtudatos mozgáson is. Kezdhetjük...

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/18 BASIC VINYASA FLOW

15:00 | Basic Vinyasa flow

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül eszköz: jóga tégla jóga mezítláb végzett edzés test & lélek VENDÉG OKTATÓ

Szeretettel invitállak egy teljes testet átmozgató vinyasa jóga órára, mely követi a hagyományos jóga órák felépítését, és az alap ászanáknak (jóga pózoknak) köszönhetően bárki biztonsággal elvégezheti azt. Az óra csupán 45 perces, jó kiegészítője lehet egy előzően végzett bármilyen zsírégető, vagy alakformáló edzésnek. A jóga gyakorlása közben kikapcsoljuk az elménket és csak a légzésünkre, az összekapcsolt, majd kitartott ászanákra és a testünk érzeteire figyelünk...

Az órarendi edzés véget ért.

23/03/25 FORMÁLÓDJ LABDÁVAL!

16:00 | Formálódj labdával!

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: softball/teniszlabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A cím alapján talán könnyű edzést képzelünk el, de néhány gyakorlattal bizony átlépünk az igazán laza, könnyen elsajátítható határon. Lesznek nehezebb kardió és combizom gyakorlatok is, melyeket természetesen ellenpontoz a labda (softball) játékossága, rugalmassága. Az edzés combizom fókusszal bíró, zsírégető jellegű, teljes test edzés. A labda segít elterelni a figyelmet a nagyobb izommunkáról!

26/04/11 MÉLYIZMOK MUNKÁBAN

17:00 | Mélyizmok munkában

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: egyensúly párna egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Egy instabil felület, amely azonnal felébreszti a test rejtett tartalékait. A dynair párna használata visszafogott, folyamatos munkára készteti a mélyizmokat, minden mozdulatnál újra és újra meg kell találni az egyensúlyt. A gyakorlatok során a test végrehajt, reagál, korrigál és alkalmazkodik. A mozgás végig kontrollált és tudatos. A törzs stabilizál, a boka és a csípő finoman dolgozik, de az idegrendszer is aktívan részt vesz a koordinációban. Ezek a látszólag egyszerű feladatok komoly koncentrációt igényelnek, a párna apró kilengései folyamatos visszajelzést adnak. A mai nap nem a látványos mozdulatokról, hanem a belső munkáról szól...

26/10/20 MINDENHATÓ GUMISZALAG

18:00 | Mindenható gumiszalag

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

A gumiszalag (band) remek edzőtársunk lesz, hiszen már kisebb mozdulatokkal is komoly izommunkára képes ösztönözni bennünket. Az óra fő részéhez hat gyakorlatot választottam, amelyeket négy körön keresztül végzünk, 50 mp munkával és 10 mp pihenővel. A legnagyobb figyelmet a farizom és a comb kapja, de egyensúly feladatokat is belecsempésztem az edzéstervbe. A gumiszalag folyamatos feszítése arra készteti az izmokat, hogy tudatosan és összehangoltan dolgozzanak, így a törzs stabilizáló izmai sem maradnak ki a feladatokból!

22/10/01 GUMIKÖTÉL FLOW

19:30 | Gumikötél Flow

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél/nyújtó szalag EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Közepes intenzitású, "áramlós" edzést ajánlok mára, amelyhez ellenállásként gumikötelet választottam. Ez az eszköz a gyakorlatvégzés alatt folyamatos izomfeszülést biztosít, az ellenállás folyamatosan növekszik a gyakorlat aktív részében, így másként terheli az izmokat, mint a súlyzó. Elkószáló gondolatainkat ráncba szedi, hogy újszerű, nagyobb koncentrálást igénylő feladatokkal tűzdeltem meg a tréninget. Fő cél a zsírégetés, de “meglepődő” izmaink is másként reagálnak majd...

21/05/29 SÚLYKONTROLL FLOW

21:00 | Súlykontroll Flow

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

A mai edzés segít abban, hogy a testi érzeteink és tudatosságunk felhasználásával egy folyamatos, izgalmas edzés áramlatban legyen részünk. Most nincsenek tervek, csak engedd, hogy a gyakorlatok vezessék a gondolataidat is!