Leírás
Ma a karokat és a vállakat vesszük célba egy izgalmas súlyzós edzéssel! Az izomtónus és az erő fejlesztése érdekében én három különböző súlyzóméretet is előkészítettem ehhez: 1, 3, és 5 kg-os kézisúlyzó párokat, amelyeket attól függően váltogatok, hogy melyik gyakorlat éppen milyen terhelést kíván. Ha csak egy pár van otthon, persze az is tökéletes! A mozdulatok folyamatosak, kontrolláltak, és nemcsak az izomerőt fejlesztik, hanem a szép, formás karokat és vállakat is segítenek kialakítani. A kisebb súlyokkal precízen kidolgozzuk a részleteket, míg a nagyobb súlyokkal extra terhelést adunk izmainknak. Az edzés végére érezni fogjuk a vállak és a karok kellemes fáradtságát – és azt is, hogy megérte dolgozni. Éljenek a karok!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
50 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés
Extra hangsúly:
karizom vállizom
Nagyon szeretem azokat a súlyzós edzéseket, ahol váltjuk a súlyokat, amivel nem csak az intenzitás növelhető, de színessé is teszi az edzést. Elhatároztam h nyárra formás karokat szeretnék így ez az edzés pont kapóra jött. Biztos h máskor is megcsinálom! Köszi Szandi!:)
Nem nehéz, inkább jóleső súlyzós edzés, nagyon tetszett, hogy váltogatjuk a súlyokat. 1,2,3 kilós súlyzókat használtam ( nekem a 3 kg a nehéz, ezt csak a bicepsznél használtam). Előtte elvégeztem a márciusi kihívás kardió ajándék edzését, így már alaposan be voltam melegedve 🙂. Ha fáradtabban végzem,akkor így önmagában lesz nagyon jó, szóval ezt az edzést szerintem bármikor be lehet vetni. A súlyok megválasztásával lehet növelni az erősséget, vagy akár könnyíteni, így kezdőknek,újrakezdőknek is tökéletes lehet. Én azt is nagyon szeretem,amikor a hasizomnál is kezünkben van a súlyzó. Nagyon jó kis edzés,mindenkinek ajánlom 🙂.
Tetszett a latin zene, a jó hangulat. Azért nem volt egy egyszerű edzés, végig 2 kg-os súlyzóval csináltam, de az utolsó gyakorlatokra le kellett tennem. Kellett volna valóban a különböző súly.
Nagyon kellemesen átmozgatta a vállamat, nyakamat, karomat. Nyakamat elaludtam előtte és szépen kimozgatta. Elmúlt a fájdalom teljesen tőle.
1 és 1,5 kilós súlyzóm van, ezeket váltogattam, bár ahol előre láttam a gyakorlat nehézségét, igyekeztem a 1,5 kilónál maradni. Így egy laza kis átmozgatás lett, talán két gyakorlat volt nehéz. Ha fel lehet ülni a labdára, én mindig felülök, nagyon szeretem hallani ezt a mondatot! :) A karok mellett azért az első részben volt rugózás és kitörés is rendesen, úgyhogy bemelegedett a láb is. Jóleső, rövid torna volt, egy itt olvasott ötlettől vezérelve még megtoldottam egy nagyon hasznos talptornával a Fitt-térítőkből.
Nekem most ebben az edzésben külön tetszett az, hogy az alsó fertály egy picit pihenhetett. Én mindig hallgattam Alexandra véleményére a súlyzó választás terén, igaz nekem csak 1 és 2 kg-os súlyzóm van, de ez teljesen megfelel az én edzettségi szintemhez. Köszönöm ezt a szuper edzést! Holnapra garantált izomlázat várok, de ezt örömmel teszem. 🙂❤️
Egy remek kar-váll edzés a kedvenc zenémre! Utána tökéletes elvégezni pár kihívás-ajándékot pl. hasra és/vagy popsira! :) Köszönöm, Szandi!
Szuper edzés volt, alapos bemelegítéssel, és a végén nyújtással. Nagyon rámfért a felsőtest erősítése, kicsit tartottam is attól, hogy nem fogom tudni végigcsinálni, de ha a megfelelő súlyokat választjuk, akkor tökéletesen elvégezhetőek a gyakorlatok A kedvemcekhez tettem.
Hát ez az edzés nekem a legek között is a legjobb. Pont erre vágytam, pont ez fér bele a hétvégémbe. 2kg-os 4kg-os súlyzóim vannak, tudtam őket váltogatni. Az edzés hívószava a karok, de nekem ugyanolyan jól esett a hátamnak és jó érzés, hogy a hasizmom is erősödött, dolgozott. Köszönöm
Nem volt nehèz,kellemesen àtmozgatta a karokat, jó volt a többfèle súly hozzá!
Kar edzés a javából, nem volt nehéz torna.