Leírás
Mai edzésünkhöz kézisúlyzót használunk ellenállásként. Fél, egy, vagy másfél kilós súlyzópárt ajánlok az óra elvégzéséhez. A legfőbb célunk a zsírtartalékok mozgósítása és az izomtónus intenzív fokozása lesz. Ennek elérésére csupán néhány jó gyakorlatra, egy pár kézi súlyzóra, és persze a kitartásodra lesz szükség! Alap gyakorlatokkal haladunk végig az izmainkon, és folyamatos gyakorlatvégzés mellett csak a bemelegítés és a nyújtás időtartamára válunk meg mai "edzőtársunktól".
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
majdnem egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda
Extra hangsúly:
karizom vállizom
Kihívásban szerepel
Kihívások:Újrakezdés: 2022
Optikai karcsúsítás
Fedetlen karokkal
Könnyen követhető, nagyon jól megdolgoztat mindent! Szuper volt!
Nagyon jo, mindent atmozgato, erosito edzes. Koszonom!
Vannak ettől jóval keményebb edzései is Alexandrának, de ez is klassz volt. Jó néha a könnyebb torna is, ám felfrissített és kicserélt ☺️
Valami olyan súlyzós edzésre vágytam ma, ahol minden testrészt kellően megdolgoztatunk. Véletlenül találtam erre a régebbi edzésre, telitalálat lett. Állásban is adunk a combnak, karnak a súlyzókkal, a földön bokasúlyt használtam, így is szuper lett. A sok ismétlésszám holnapra garantált izomlázat okoz majd. Jólesett, köszönöm! 🙂
Erős edzés volt, de mindent átmozgatott, elfárasztott, jól esett! Köszönöm! :)
Szuper, mindent átmozgató edzés. 2 és 3 kg súlyokkal csináltam. Kedvenc lett.
Jó kis edzés volt ez :)) egyáltalán nem volt könnyű! Nagy kedvenc :)) Én 2*2 kg-os súlyzókkal végeztem a gyakorlatokat! Köszönöm!
De jó volt ez így vasárnap délelött! Teljesen átmozgatott! Kicsit gyors volt az eleje, nehezen rázódtam bele. A fekvős részeket mindig nagyon szeretem, a kitörések az ellenségeim,az egyensúlyérzékem nulla, de megcsináltam :)Köszi Szandi!
Imádom a súlyzós edzéseket, az 1 éa 3 kg-os súlyzókat váltogattam, köszönöm :-)
Ez a magasabbnál magasabb színvonalú edzések rengetegében is egy kiemelkedően kreatív, hatásos edzés. 1.5 kg-os súlyzókkal egyáltalán nem könnyű, 7-8-as erősségű. Erősebb tornázók talán 2 kg-os súlyzókkal is végezhetik. Talán azért különleges ez a torna, mert a kreatív (azaz, poetikusabban koreografált, szebb mozdulatokból álló) gyakorlatoknak egy nagyobb koncentrációja jellemzi. Olyannyira, hogy számomra az edzésnek játékos jellege is volt. A súlyzókat használjuk a bemelegítés után, egészen a hasizomig. A zene vidám, dinamikus. Ez az edzés nem csak erősít, hanem hangulatot is javít.
Nagyon jó edzés volt! Nekem a "zúzás súlyzóval" a legjobb, mindent ahhoz mérek :)) ez is kedvenc lesz, ahogy az említett edzés is az :)) Köszönöm!
Nehéz edzés, (2 kg-os súllyal) főleg az elején nekem kicsit kapkodós volt, de aztán belejöttem..😁 5-ös erősségű. Köszönöm!
A zene nekem is tetszett! :) Az edzés is nagyon jó volt, egyik kedvencem lett! :) Jól átmozgatott mindent, a karnak, vállnak külön örültem. köszönöm
Nem tudom eddig miért nem edzettem erre. Nagyon jólesett. Teljes testet átmozgató, szuper gyakorlatokkal. A zene nagyon tetszett😅
Nagyon szeretem a súlyzós edzéseket. Szerintem igazán erős terhelést és alapos izommunkát kapott a teljes test.
Kevésnek tűnt a has feladat, viszont a karok jól meg lettek dolgoztatva. Én 1,5 kg-os súlyokat használtam itt-ott nehéz volt vele pár feladat. Ilyenkor inkább a tempót nehezebb tartani, mert nem lehet olyan pontosan kivitelezni a gyakorlatot. A talajon oldal fekvésben a térdhajlatban beszorított súlyzós feladat nehéz volt, állandóan ki akart csúszni a súlyzó. Köszönöm az edzést!
Nagyon szuper edzés, szeretem ezt a típusú “átmozgatást”!
Ez egy nagyon jól követhető súlyzós edzés, én 3 kg -os súlyokkal dolgoztam, ezért voltak nehézségek, teljesen átmozgatott:) köszi Szandi
Jóleső, kellemes edzés.
Nagyon jó súlyzós óra, ajánlom. Nincs timer, egymásra épülő gyakorlatok, szokás szerint az eleje húzósabb. Szandi mindig tud újat mutatni.
Ez is egy jól összehangolt edzés volt. Köszönöm! 😘
Nekem ebben a tempó tetszett a legjobban! És - kihívás ide-oda - a legnehezebb a farizom és a hasizom volt nekem, nem a kar! :)
Fantasztikus volt, ez is megy a kedvencek közé :-) Azért kicsit vicces is volt, mert arra emlékeztem, hogy egy kb 40 perceset választottam és a végén már nagyon éreztem, hogy ez biztos nem 40 perces, nem is annyi volt :-) De jól elfáradtam, imádtam!
Nem nehéz tréning. 2x2kg súlyzóval is kellemesen végigcsinálható. Nagyon változatos, minden izom mozog. Remek egy óra. Köszönöm
A nyugodt tempó miatt nagyobb súllyal is megcsinálható. Klassz edzés!
A combizom nagy hangsúlyt kapott. Holnap biztosan érezni fogom.
Csendes gyilkos 🙂 jó sok oldalsó hasizommal a végén. Szerettem
Kellemesen erős edzés.
Király volt! Nem néztem az időt, hogy mikor lesz már vége! Színvonalas, izzasztó.
Az izomláz garantált.☺️ Nagyon jó, egeszségesen fárasztó edzés. Ment a kedvencekbe.😃
Nagyon jól eső, nem kapkodós, nem ugrálós torna. És a szokásos lelkesítés mellett gyorsan elmegy az idő.
Szuper erősítő edzés volt! Köszönöm! 🥰❤️
Nagyon sokféle gyakorlat, a gyakorlatok között gyors váltások, kisebb súllyal is jó közepes erősségű edzés.
Voltak nehezebb meg könnyebb gyakorlatok. De szerintem az mindenkinek a fittségétől függ. Nekem nagyon tetszett az egész edzés jók a súlyzós edzések.
Nagyon kemény volta, de imádtam! 2 kg-os súlyzóm vót! 💪 nagyon ,menőnek érzem magam! 😉😃
Szuper edzés! Átmozgat, változatos. Köszönöm.
A legjobb súlyzós edzés volt, amit valaha csináltam! Változatos, mindent átmozgató közepes erőssègű edzés. Mindenkinek ajánlani tudom!
Fenék és combgyilkos! Szerettem! Égeti a felesleget!
Nagyobb súllyal végeztem, érzem az izmaim:-)
Brutàl!!:-)
Imádtam!
Ez most nekem nehéz volt. Az egész óra változatos volt és nagyon tetszett.
Nagyon tetszett! Jól felépített edzés volt! Kedvenc lesz. Köszönöm!
Hosszabb kihagyás után kicsit megerőltető volt, de nem teljesíthetetlen! Nagyon jól esett, köszönöm! :)
Izzasztó edzés, ugyanakkor annyira nem nehéz, hogy ne lehessen végigcsinálni. Nem volt megállás, folyamatosan dolgozni kellett. Változatos, hatékony edzés.
Nagyon hangsúlyos a csípő, comb, de a felsőtest is. Kifejezetten élveztem a sok ismétlést! Köszönöm!
A mai nap ilyen egyszerűbb súlyzós feladatokat akartam, kevés ugrálással. Érzem a karomat és a fenékizmaimat :) Kedvenc lesz :)
Hosszabb kihagyás után, alaposan átmozgatott az edzés, kellemesen elfáradtam :-)
Nem volt könnyű edzés, de a folytonosság és a jó zene vitt magával. Az egyensúlygyakorlatokat fontosnak gondolom, ezért ezeket minden órán szívesen látnám. Régóta tornázom Szandira, így már nem szokott izomlázam lenni, de alaposan átmozgat tetőtől talpig, ami nekem mindennél fontosabb.
Nagyon tetszett hogy egyszerre dolgoztattuk a kar és comb izmokat, jól ki lett használva az egy óra.
Nekem nagyon tetszett az edzés. Kellően átmozgatott és úgy érzem, hogy a terhelés is megfelelő volt. Köszönet érte!!
Nagyon szeretem a súlyzós gyakorlatokat. Extra jó, hogy szép vállunk legyen. Jó kis edzés😊
Tetszett a zene és a gyakorlatok is. Könnyedén ment, kellemesen elfáradtam.
Nekem nagyon jól esett a gyakorlatsor. A mellizom gyakorlatok különösen jók voltak.
Sziasztok Ez az óra fuuu Ez nagyon nagyon jól lett felépítve. Nagyon jól esett és ma reggelre sajog mindenem. A zene nagyon jó választás volt. Elkérhetem esetleg a zene linket? Esetleg youtubon fent van, vagy ez saját zene? Köszönöm nagyon az edzést :)
Nagyon tetszett!
Közepes erősségű volt, új, szuper gyakorlatokkal tarkítva. Szeretem a súlyzós edzéseket. Mindent átmozgattunk. Ment a kedvencekbe.
Nagyon kellemes torna épp megfelelően kemény.
Nagyon tetszett, hogy áramlásos volt, súllyal a kézben. Az egyensúlygyakorlatok kiemelten tetszettek, a zene pedig jó ütemet adott. Aki szereti a súlyzós, de nem timeres tornákat, annak ajánlani tudom. Meg mindenkinek:-)
Nagyon jó volt az óra. A gyakorlatok nem okoztak gondot. Tetszett. :-)
Nagyon kellemes edzés. volt.
Nagyon jó edzés volt. A súlyzó szinte végig szerepelt az edzésben. Mentem is a kedvencek közé.
Kedves Alexandra …. Én most tornáztam veled először 😊Nekem szuper jó volt hatékony és erős ,így elsőre kicsit erős de annál nagyobb kihívás volt .Minden percét élveztem .Imádtam a lenyújtást a végén .Nekem ez egy 10 pontos edzés gyakorlatsor volt .Köszönöm neked , Puszi Jövök tornázni legközelebb is veled .
Első online edzésem. 😊Jól éreztem magam. Nem tudtam minden gyakorlatot végigcsinálni, de nagyon tetszett. Köszönöm!
Nagggyon jól átmozgató edzés volt. Egyensúly gyakorlatok is szuperek. A hasizom is nagyon klassz volt a végén. A zenét is meg kell említeni. Nagyon belevitt a mozdulatokba. Ez is ez szuper edzés! Köszönöm.
Nem ugrálós, szuper súlyzós edzés volt. Kellemesen átmozgatott.
Nagyon szerettem. Kedvencem a súlyzós edzés, így betettem a kedvencek közé, és holnap is megcsinalom. Ez lesz a heti harmadik. Minden órádat imádom,mert szépen elmagyarázol mindent, mire figyeljünk az edzés során. Köszönöm! Én jelenleg nem dolgozom! Alig várom az este 18.00 órákat! ❤️ Nagyon sokat segít lelkileg is. Köszönöm szépen ❤️
Nagyon jól éreztem magam,már alig várom a következő edzést!!
Rendesen megizzadtam :), szuper volt!
Nehéz volt mert 2 kg súlyt használtam. De nagyon változatos és könnyen követhető edzés volt. Has gyakorlat a végén nagyon jó volt. Köszönöm szépen 🥰🦋
Nem volt nehéz ,szeretem a súlyzós edzéseket! 🌞
Először edzettem veled élőben. Úgy elszállt az egy óra, hogy nem is vettem észre. Élveztem.
Nagyon jó edzés volt!
Nagyon szeretem az olyan edzéseket amik után azt érzem tettem a formás alakért :-) Ebben az érzésben nagy szerepe van a súlyzóknak. Nagyon élveztem ezt az edzést ( is )! Ajánlom mindenkinek aki szereti az erősebb edzéseket!
Nagyon jó volt, mehetne a januári kihívások közé.
Nagyon jól átmozgatott ez az edzés, jó volt a súlyzókkal edzeni! Köszönöm!