06:00 | Októberi zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: farizom vállizom

Megérkezett az ősz, vissza fordíthatatlanul! Nekem pedig az egyik kedvenc hónapom az október. Itt az ideje kicsit rendbe tenni mindent, de nem csak a házunk táján érdemes nagytakarítani! Jó ötlet szokásainkat stabilizálni, a ruha alatti "képet" pedig lehetőleg optimális formába hozni. A legjobb otthoni zsírégető edzés elég intenzív, változatos, és kombinálja a kardió és erősítő elemeket, miközben minimális eszközigénye van! Ma saját testsúllyal dolgozunk és beleugrunk az őszbe...

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Útitárs a gumikötél

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumikötél egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Hű társunk a gumikötél: minden mozdulatban ott van velünk, és garantáltan új kihívások elé állít. Változatos, újszerű edzésre számíthatsz, ahol nem csak az izmokat, de a koordinációt és a figyelmet is alaposan megdolgoztatjuk. A rugalmas ellenállás miatt folyamatos izomfeszülést kell fenntartanunk, a kisebb mozdulatok is mélyebbre hatnak. Fókusz a törzs, váll, hát és csípő körüli izmokon, de a teljes test bekapcsolódik a munkába. Ideális, ha szeretnél kilépni a megszokott mozdulatokból, környezetből. Utazhat veled mindenhova. Igazi, megbízható útitárs!

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Hasizom és Társai...

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom

Olyan párokat állítottam össze, amelyek egyik "fele" mindig egy hasizom fejlesztő feladat, melléjük kerül egy-egy kiegészítő "társ", mely vagy kardió, vagy erősítő, vagy testi specifikus, tonizáló jellegű. Nyolc ilyen különleges párt edzünk végig együtt, ezeket váltogatva, három körben ismételjük. Ajánlom ezúttal a cipő elhagyását, lehetőleg a mezítlábas tornát. Az óra nagyon hamar el fog repülni, mire először felnézünk, már a nyújtásnál tartunk...

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Zúzás kézisúlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: karizom vállizom

Izgalmas kis súlyzós edzést ajánlok mára! A legelső pillanattól a hasizom blokk végéig folyamatosan elkísér a mai “haverunk”, extra ellenállást biztosítva a munkához. A  jól felépített súlyzós edzések - a kutatások alapján - hatékonyabbak tudnak lenni zsírégetés, és anyagcsere fokozás szempontjából, mint csak a kardiózás. Célunk, hogy lefaragjuk a zsírt és építsük az izmot,  elősegítsük a kívánt formálódást...

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Emelt intenzitású edzés

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom vállizom

Alapos bemelegítés után a fő részben három blokkot "TABATA-zunk" együtt végig. Az órához szükségünk lesz kettlebellre és/vagy kézisúlyzókra. Minden gyakorlat csoport 3 feladatot tartalmaz majd, az egyes blokkokat háromszor ismételjük meg. Az edzés végén persze jöhet a jól megérdemelt levezetés és a nyújtás...

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Maradunk a földön

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés idősebbeknek is mezítláb végzett edzés test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A földön végzett gimnasztikai gyakorlatok kedvenc edzés elemeim közé tartoznak! Nyugodt, kellemes atmoszférát biztosítanak, kiválóan fejlesztik a testi erőt, rugalmasságot, koordinációt, és a testtudatosságot. Test és elme közti összhang kialakításában is csodálatos eszköz ez, miközben élvezzük a mozgást, és a kihívásokat. Az edzés a jó érzésről, a feltöltődésről szól. Fontos, hogy néha a mozgás egyik legfontosabb elemét helyezzük a teljesítmény elé: az örömszerzést!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | DBands +"Koreo"

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünk 3 blokkból épül fel. A videó első részében egyik kedvenc eszközömet, a DBands-et mutatom be. Segít a csípő izmainak erősítésében, nehezíti a kivitelezést, de ne aggódj, ha nincs ilyen eszközöd, a miniband-es kivitelezést is ismertetem. A második részben kerítünk sort egy izgalmas, saját testsúlyos koreográfiára. Figyelj a helyes kivitelezésre, főleg a támaszhelyzeteknél! Az utolsó blokkban érkezik a jól megérdemelt nyújtás. A foglalkozás intenzívebb állóképességi elemeket is tartalmaz, érdemes nem "rutinból" követni...

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Ünnepváró blokkok

kb. 65 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Edzésünk gerince két olyan, egyenként öt gyakorlatos, három körös blokkból épül fel, melyhez lábsúlyt használunk (nélküle is elvégezhető). Az első öt gyakorlat állásban történik, kardió, és zsírégető jellegű gyakorlatokból áll. A második ötös kör földi elemeket tartalmaz és hasizommal lesz tűzdelve. A felsőtest bekapcsolása után erős has- és törzsizom gyakorlatsor következik, végül nyújtunk. Várlak!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Tavaszi Mobility

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül mezítláb végzett edzés test & lélek

Igazán fontos dologra, a nyújtásra fordítjuk az időnket! Ez bizonyos életkor felett már akár fontosabb feladat is, mint az izmok erősítése, a rendszeres nyújtás lehetővé teszi, hogy rugalmasan tarthassuk izomszöveteinket. A mai, nyugodt tempójú gyakorlatsor biztosan segít a stressz oldásában is. Fontos integrálni a nyújtást az edzéstervbe, hiszen hosszabb távon biztosan egészségesebb és kiegyensúlyozottabb testmozgást eredményez!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Kis szalag, nagy munka

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

A mini band mérete ellenére meglepően nagy kihívást jelent! Energikus, motiváló és alaposan átmozgató köredzésre készülhetünk, amelyhez a gumiszalag folyamatos ellenállást biztosít. Az edzés központi részében tíz változatos gyakorlatot végzünk három körben, ahol 50 mp-ig hosszan dolgozunk, majd 10 mp-es pihenőt tartunk, mielőtt lépnénk a következő feladatra. Az eszköz segítségével jól megdolgozzuk a far, és combizmokat, aktiváljuk a törzset, javítjuk az általános állóképességet, miközben a stabilizáló izmok folyamatosan munkára vannak késztetve.

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Basic Zsírégetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: henger EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Basic zsírégető óránk folyamatosan áramlós, magas ismétlésszámú, nagyon kevés pihenős, komplett, teljes testedzést tartalmaz, melyben pulzusszámunkat majdnem végig a zsírégető tartományban tartjuk. Végig haladva az izomcsoportjainkon megpróbáljuk fókuszálni a figyelmünket az éppen kiválasztott csoportra, miközben a különböző testhelyzetekben történő gyakorlat bontásával megpróbáljuk elterelni a fókuszt a fokozott terhelésről.

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Gumiszalag '20'

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

A mai óránkat ugyan timer segítségével végezzük, de mégsem köredzéssel lesz dolgunk! A fő edzés blokk részben 20 féle olyan gumiszalagos gyakorlatot válogattam össze, amelyeket csak egyetlen egyszer, 50 mp-ig küzdünk végig, majd 10 mp pihenő elteltével megyünk is tovább a következő feladatra.

JÖVÖK!   Részletek