Leírás
A kettlebell (vagy nehezebb kézisúlyó) segítségével célozzuk meg a farizmot ebben az edzésben! A súly nem csak ellenállást biztosít, hanem tudatosságra is késztet minden egyes mozdulatban. Az órát úgy építettem fel, hogy az állásban végzett gyakorlatok domináljanak, itt a kettlebell különösen hatékonyan dolgoztatja meg a csípő és a far izmait, miközben a kellő stabilitásért a törzsizmok és a vállöv is aktívan részt vesznek a munkában. A talajon sincs persze megnyugvás! Célzott, precíz mozdulatokkal finomítjuk és erősítjük tovább a területet. A farizom így minden irányból terhelést kap, ami segíti az izomformálást, az erőfejlesztést és a feszesebb, harmonikus izomzat kialakítását. Ma a "hátsó fertály" tényleg megmutathatja, mire is képes!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
50 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés
Extra hangsúly:
farizom
Hej, de jó kis kemény, izzasztó, erősen dolgoztató edzés ez!!! Én a 6 kg-os kettlebellem helyett 4-4 kg-os súllyal csináltam, így 8 kg volt nálam is mindig, mert már muszáj volt szintet emelni, így lett egy igazán kemény edzés! Mindent, de főleg a popsit átdolgoztattunk, nem maradt ki egy izom se! És mégis a rövidebb edzések közé tartozik..szerencsére... :) Jó volt ismét, köszönöm! 26.10.15.
Szuper jó kettlebell-es torna. A zene valami fantasztikus, nagyon tetszett. Elsősorban farizom fókuszú, de természetesen a felsőtest is szerepet kap - az eszköznek hála. A végén egy alapos nyújtás segít az ellazulásban.
Ezt az edzés boldogan fogom elővenni máskor is, mert nagyon jó volt! Sok-sok posi gyakorlatokat ami alapból nem volt túl nehéz,de a kettlebellel az lett! Köszönöm
Kellemes, átmozgató edzés. Köszönöm a videót!
Nagyon jol esett es megizzasztott. Tenyleg a comb- es farizmokra fokuszal, de azert megdolgoztatja a hatat, vallakat, karokat es a hasizmot.
Egyik legjobb nem túl hosszú kettlebell torna! A nyújtás kifejezetten hosszabb és alapos.
Jó, követhető gyakorlatok.
Bőven elég volt a 6 kg-os kettlebell, mivel sokat emlegetjük. Intenzív hatásos torna, a zene is passzolt hozzá.
2 db 4 kg-os kézisúlyzóval végeztem el az edzést, így is tökéletes volt. A zene is szuper, a gyakorlatok állásban és a földön is jól megizzasztottak, az edzés hossza is épp elegendő volt így 🙂.
Nagyon jó edzés volt. Ez tényleg teljes mértékben a popsira ment és a végén a hasizomra. Rövid tömör edzés. Kedvenc lesz. Köszönöm szépen ❣️🦋
Szabadnapomon, napindításként végeztem el 6kg-os kettlebell-lel.Szuper jól esett.Közepes erősségűnek éreztem,igazán feltöltött :)
Inspirálódva Szandi Által, én is egy 8 kg-os kettlebell-lel edzettem, ami igen nagy kihívásnak bizonyult, legalábbis számomra. 🙃Nagyon tetszett az edzés, másnap jó kis izomlázam volt tőle.
Gyors frissítő kettlebell-t tartalmazó edzés.
Azt szeretem ezekben az edzésekben, hogy bár comb- és fenék izmokra van kihegyezve, de nem feledkezik meg Szandi a felsőtestről sem. Mindig belecsempészi a többi testrész átmozgatását is. Nem túl nehéz, de igen hatásosnak érzem. Szerintem lesz egy kis izomlázam. Nekem 6-kg os kettlebellem van, de ez is elégséges. :-)
A héten már kaptam a fitt iránytűben egy kettlebelles edzést, az is eléggé hasonlított erre, popsi gyilkos volt rendesen, ahogy ez is! Minden porcikám érzi, ezzel a 6 kg-os súllyal nem is lehet máshogyan, szerintem nem volt könnyű, de hatásos, az biztos! A 45 perc bőven elég volt! :) Jól esett, köszönöm! A zene szuper volt!!!!!!!
Ebben a 45 percben minden milliméter minden másodperc meg van a tervezve. Minden izom mozog. Szeretem e kettlebell-t. Köszönöm
Hatásos farizom edzés, de nagyon jól átdolgozza az egész testet, én a hasizom részt is nagyon hatásosnak éreztem.
Nagyon jó napindító torna volt! Szuperek voltak a hasizom gyakorlatok.