Leírás
A mai ráhangolódás, bemelegítés után meg sem válunk többé a súlyzóktól! Velünk lesznek amikor kardiózunk, nem hagynak el az erősítő blokknál, sőt, még a hasizom részre is visszük őket magunkkal. Ezen az edzésünkön a súlyzós ellenállás segít tónusba hozni izmainkat, megmutatja a mozgásunk valós irányát, plusz terhelést jelent a kardió résznél, és mindezeken túl a "jelenben is tart" bennünket. Már előre szólok, ha a gyakorlatsor megizzaszt, a súlyzók a hibásak, egészen biztosan nem én!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
majdnem egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió
Extra hangsúly:
vádli/talp farizom hasizom vállizom
Kihívásban szerepel
Kihívások:Optikai karcsúsítás
Popsi projekt
Kedvenceim a súlyzós edzések! Az első fele a sok combbal nem volt könnyű, de utána a súlyokkal a hasat imádtam! Köszönöm Szandi!
Hát ez most nagyon jólesett! 🙂 A kardió rész nem durva, a súlyzós gyakorlatok mindig jók, mostanában legjobban azt szeretem,ha a hasizomnál is velünk van a súlyzó, itt is ez a rész volt a kedvencem. Legnagyobb örömöm pedig az, hogy amikor először csináltam ezt az edzést, alig bírtam az első felét, ma már gond nélkül végigcsináltam és végig nagyon élvezetesnek találtam 🙂! Én hosszú éveket tölöttem mozgáshiányban , még többet nagy túlsúlyban - és még innen is lehet fejlődni, lépésről lépésre erősebbé és egészségesebbé válni! 🙂
Nagyon jó edzés, jó kemény elemekkel :)) Köszönöm! (2025.03.16)
Nagyon jó edzés
Nagyon tetszett,a súlyzós edzés lett a kedvencem, nagyon kellemes, jól követhető edzés! Megszűnt a hatfájásom! Köszönöm!
Ezt nem lehet megunni :)) Köszönöm!
Mindig jó ez a gyakorlatsor! Fogszorítós jó néhány alkalommal, de akkor is nagyon jó :)) Köszönöm!
Jó kis felső test erősítés volt, jó pár kitörés feladattal. Én másfél kilós súlyzóval csináltam, de egy feladatnál vissza váltottam 1 kilósra. Hasra nem sok feladat volt.
Belefogtam egy kihívásba :)) izgalmas :)) minden kihívás az! Ez az edzés pedig megunhatatlan :)) Köszönöm!
Tökéletes edzés, nagyon jól esett, ismét! Köszönöm :)
Tökéletes edzés, nagyon jól esett, ismét! Köszönöm :)
Forró nyári nap és egy jó edzés :)) Nagyon jól esett ismét! Köszönöm!
Szuper volt! Pont erre volt szükségem. ❤️Nagyon szépen köszönöm! ❤️
Megunhatatlan :)) továbbra is a feladatokra figyeltem és a zenét csak néhány esetben hallottam :)) Köszönöm!
Annyira a feladatokra koncentráltam, hogy ismét nem hallottam a zenét :)) továbbra sem egy könnyű edzés, szerintem, viszont eszméletlen jó :)) Köszönöm!
Nagyon szeretem ezt az edzést, azért is csináltam meg újra és továbbra is nehéz edzés számomra, amely kihívás, de nem adom fel, ügyelek a helyes kivitelezésre :)) Flow állapot volt, ismét :)) Köszönöm!
Nagyon tuti edzés volt, jól megizzadtam :)) tudom, ennek a súlyzó az oka :)) Én 2*2 kg-os súlyzókkal csináltam végig és nagyon jó volt :)) Köszönöm!
Kifejezetten nehéz edzés volt, hogy végig a súlyzóval kellett dolgozni. Klassz összetett edzés volt és jól megizzasztott.
Igazán jól esett ez a torna, pont ilyenre volt most szükségem. Kardio,erősítő és mindez súlyzóval! Nagyon tetszett!
Remek edzés, kargyilkos :) s a végén jó nyújtással
Ismét egy nagyon klassz, összetett edzés. Mindent jól átmozgattunk, másnap a hasamban a belső comban és a karjaimban is enyhe izomláz. Így nekem 10ből inkább 8, mint 7. Köszönöm. Megint szuper volt.
Nagyon jól esett, Szandi, köszönöm szépen!! Számomra egy áramlós óra volt, lendületes bemelegítèssel, abszolút teljesíthető kardio rèsszel, jó kis popsi programmal, majd szépen végigmentünk a maradék testrèszeken, kar- lapocka, hasizom ès végül nyújtás. Tetszett, hogy az a kevés taposás, ami van benne, olyan jól el van osztva ès rövidek is, hogy szinte fel sem tűnik. A nègyütemû kényelmes tempóban van, csak 8db, ha jól emlékszem. A comb ès fenék alapos munkát végez. Ami különösen tetszett, a keresztkitörès súlyzóval ès a súlyzós hasizomgyakorlatok . Èrdekes volt érezni, ahogyan dolgoznak az izmok a nagyobb terhelés miatt.( Sokszor nem èrzem hasnál miközben vègzem ôket, csak ha dupla annyit csinálok). Szerettem, hogy a vègère jól megizzadtam, mégsem volt rohanós tempó. Kedvenc lett. Dehát kb minden 3.torna az :)))) Ja és pont ezzel megszereztem a kardio nagymester érmet, amit csak amiatt írok ide, hogy ezúton is megköszönjem a biztató, kitartásban megerősítő szavaid Szandi! Nekem sokat jelent ez a figyelmesség, törődés ès jólesik, akkor is, ha egy automatikus levél. De szívből szól. Köszönöm szépen Szandi!
Kellemesen fárasztó edzés. Már a bemelegítés után kézben a súlyzó, szóval adunk a vállaknak bőven🙈
Nagyon jól felépített edzés volt. A kedvenceim egyike lesz.
Újra ezt az edzést választottam és nagyon jól esett, jó kemény edzés volt :)) erre vágytam:)) Köszönöm!
Szuperül felépitett gyakorlatok!Tenyleg végig súlyzóval törtenik az edzes, még a hasizom gyakorlatok is☺.Nagyon tetszett!
Nagyon jó volt, köszönöm!
Nagyon jó volt, kellemesen elfáradtam, köszönöm!
Nagyon jó edzés volt. Végig a kézben van a súlyzó és teljesen körbe megyünk minden testrészen. Köszönöm szépen 🦋♥️
Bevallom, hogy rossz napom volt, egy nagyon kemény edzésre vágytam, amit meg is kaptam! Jó volt nagyon, ez kellett a mai napomhoz! Köszönöm! :)
Nagyon jó súlyzós edzés, nem kapkodós, nem ugrálós. Köszönöm.
Komplett kardio es izomepito edzes, alapos bemelegitessel es nyujtassal a vegen. Tetszett nagyon!
1kg kézi és lábsúllyal ez egy közepes erősségű edzés volt
Minden percét élveztem. Szuper volt, tetszett, hogy könnyedén tudtam követni a gyakorlatokat és nem maradtam le. Köszönöm!
Úgy néz ki, hogy én elég puhány vagyok, mert elég voltak a fél kg-os súlyok is, így is megizzasztott, jó kis edzés.
2 kg-os súllyal azért néhol elég kemény volt. 😍 Köszönöm! 😘
Megizzasztott az edzés, jólesett nagyon, folyt rólam a víz időnként.:) Az egyensúlyozó gyakorlatok, és a nyújtás a végén különösen jó volt. :)
Haladóbb tornázóknak ez a gyakorlatsor nem igazán kihívás. De ez természetesen attól is függ, hogy milyen nehéz súlyzókat választasz. Én 1.5 kg-os súlyzókkal (160 cm, 49 kg), nem találtam ezt az edzést nehéznek. Nagyobb súlyzók viszont nem biztos, hogy működnek mert elég ütemesen emelgetjük a őket. Szóval, nagyobb súlyzókat szerintem rángatnánk. Minden testrészt megdolgoztatunk. A gyakorlatsornak néhány helyen freestyle érzete van. Annak ellenére, hogy az edzés nem nehéz, a végén az 50 ütemet kitartani a súlyzókkal a lábmozgatásos hasizom gyakorlatnál nekem kihívás volt.
Mindent megdolgozott, volt benne egy kis cardio is. Külön tetszett, hogy bicepsz és tricepsz gyakorlat több volt a megszokottnál.
Minden, ami súlyzó benne volt. Azért az utolsó hasizom gyakorlat igencsak megdolgoztatott.
Erős, de bírható. Én kicsi súlyzóval csináltam.
Átmozgatott, élveztem. Kellemesen elfáradtam!
Nagyon tetszett, változatos edzés. Minden testrészt megmozgató 🏋️
Nekem nagyon tetszett ez a gyakorlatsor, változatosan, alaposan megdolgoztatott. Volt néhány olyan gyakorlat, amilyet még nem csináltam, így hamar elrepült az idő:)
Izzasztó edzés volt, de minden percét élveztem! Vitt magával a zene, a hangulat, és a gyakorlatok. :)
Szuper volt, a zene segített. :)
Ez kemény volt, erőteljesen érzem a farizmomat, meg lassan szerintem minden porcikámat. Szuper, hogy a súly, szinte az összes gyakorlatnál szerepet kap. 🤩
Nagyon jó kis edzés volt,minden izomcsoportra kiterjedően! Dinamikus, pörgős,megdolgoztatós! 🤪🤪🤪
A kardio része kemény, utána a súlyzós rész minden izomcsoportot erősít. A felsőtest, váll igen hangsúlyos! Tetszett!
Jól összerakott gyakorlatok, szuper volt!
Nagyon tetszett a program! Imádtam, hogy a súly szinte végig a kezemben volt, az idő pedig pillanatok alatt elröppent a sok változatos gyakorlat végzése közben. Kedvenc lesz!!!! Köszi Szandi! :)
Szia ! Szerintem kozepesen szehez,bar en 48 eves vagyok. Nagyon tetszett a sulyzos edzes!
Erős edzés volt nekem. Lesz izomláz rendesen. A hasizom így nagy jó volt sulyzoval
Nagyon jó edzés,állóképességet javítja.Nem könnyű, de érdemes csinálni:)
Mostanában kardio és gumiszalagos edzéseket csináltam, régen tornáztam súlyzóval. Úgyhogy ez már hiányzott és nagyon jók esett! Azt gondoltam, h nem fogom bírni a hasizmot a súlyzokkal együtt végezni, de minden rendben volt, nem volt nehéz. Hozzá kell tennem, hogy egy idő után beérik a heti 2x, 3x - i edzés :)
Erős edzés volt. De nagyon jól esett.
Brutál jó edzés! Kemény, de bírható gyakorlatokkal. Kedvenc lett. :)
Nagyon jól átmozgatott mindenhol. Köszönóm.
Nekem ez egy kemény edzés volt, amit imádtam a súlyzók miatt főleg. Kellemesen elfáradtam. Esti edzés volt, így az alvással nem lesz probléma.😂 Kettlebellel ez nem ment volna.🙈
Nekem annyira nem esett jól,mint máskor. A zene zavaró volt.
Változatos, jól átmozgató edzés 🙂
Betegség miatti kihagyás után állásban súlyzók nélkül jólesett végre a mozgás, biztos, hogy meg fogom még súlyzóval is csinálni, nagyon tetszett.
Nagyon jó volt, igaz ma ebben az esős időben nem is vágytam erősebbre.
Nagyszerű edzés volt, köszönöm! Teljes testet átmozgató, nekem kicsit izzasztó súlyzós edzés. Volt olyan feladat, amit csak könnyítve tudtam megcsinálni, de végig élveztem. Imádom Szandi folyamatos jókedvét! Tényleg élveztem, köszönöm.
Ez egy igazán változatos edzés! Nagyon jó volt! 😊
Szuper torna, változatos, nagyon tetszett. Különösen tetszik, hogy Alexandra mindig elmondja, hogy mire jó az adott gyakorlat.
Nekem is nagyon tetszett, főleg a hasizom súlyzóval, de az elején a kardió is jó volt.
Alakformáló torna
Szuper súlyzós edzés,mindent jól megdolgoztattunk .De nagyon röpül az idő ,észre sem vesszük és már nyújtunk is.Köszönöm
Egy teljes testet átmozgató torna volt. A súlyzók és a sok térdelés miatt nekem nehéz volt.
Az egyik legjobb edzés volt, amire eddig tornáztam.
Jó kis pörgős edzés volt, én nem mindig bírtam a tempót, de azért élveztem, mert így erősödők. Máskor is megismétlem majd, úgyhogy megy a kedvencek köze, Ajánlom másoknak is,
Mindent átmozgató edzés volt. Súlyzóval végzett hasizom gyakorlatok különösen tetszettek. Köszönöm 🙂