06:00 | Viszlát 2025!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Lendületes, mégis átgondolt mozgásfolyammal búcsúztatjuk a '25-ös évet. Az áramló, egymásba kapcsolódó gyakorlatok végig vezetnek a teljes testen, folyamatos mozgásban tartanak, segítik a zsírégető folyamatok aktiválását, és felpezsdítik a keringést. Nincs kapkodás. Az áramlás segít abban, hogy ne csak kalóriát égessünk, hanem levezessük az elmúlt év feszültségeit is. Ez a zsírégető, teljes testes edzés egyszerre lezárás és felkészülés! Elengedjük 2025-öt és friss energiával fordulunk 2026 felé.

JÖVÖK!   Részletek

07:00 | Nehezített pályán

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

A bokasúly más formában is kihívást csal edzésünkbe, hiszen nem csak extra ellenállásként van jelen, de az egyensúlyunkat is próbára teszi. Az edzés során a far, és combizmok a bokasúly miatt olyan szögekből is kapnak ingert, amelyeket más eszközökkel nehezebb elérni. Az alsótest dominanciája mellett a törzsizomzat is aktívan bekapcsolódik a stabilizációba. Az intenzitás nem a tempóból fakad, hanem a koncentrált munkából, amit a nehezített helyzetekhez való alkalmazkodás jelent.
Az edzés egyszerre erősít, formál és fejleszti a testtudatot, tényleg kicsit nehezített pálya...

JÖVÖK!   Részletek

08:00 | Ágyúgolyós bevetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom vállizom

Ha sokoldalú, hatékony, de időtakarékos edzés a cél, érdemes a kettlebell-t beilleszteni az otthoni edzésprogramba. Igazi joker, segítségével egyszerre dolgoztathatjuk meg a felső- és alsótestet, valamint a törzsizmokat. Gyakorlataink komplex mozdulatok, amelyek több izomcsoportot aktiválnak egyszerre. Ma inkább alap feladatokkal haladunk, azokat gyakoroljuk be, sok magyarázattal. A kettlebell edzések persze nem csak az erőnket fejlesztik, de a pulzus is gyorsan emelkedik, mivel a súly nehéz, a gyakorlatok intenzívek. Ha nincs otthon ilyen eszköz, nehezebb kézisúlyzóval is nekifoghatunk bátran!

JÖVÖK!   Részletek

09:30 | Lépjünk szintet!

kb. 35 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
PREMIER (ÚJ!)
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom vállizom

Ez az edzés a fokozatosságra és a tudatos terhelésre épül. A bemelegítést, ráhangolódást követően a fő rész gyakorlat párokból áll, ahol minden pár első eleme saját testsúllyal történik, majd ugyanazt a mozgásmintát kisebb kézisúlyzóval, szintet lépve hajtjuk végre, egy finom módosítással, nehezített formában. Így a test fokozatosan alkalmazkodik a terheléshez, miközben a technika és a mozgásminőség is megmarad, ez adja az edzés igazi értékét. A szintlépés nemcsak a súlyzóra utal, hanem testünk használatára is. Egyre stabilabb tartás, egyre tudatosabb mozgás, egyre határozottabb izommunka!

JÖVÖK!   Részletek

11:00 | Yoga Nidra

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak talajon végzett edzés jóga test & lélek VENDÉG OKTATÓ

A Yoga Nidra egy mély relaxációs és meditatív gyakorlat, a hagyományos jóga része. Fekve végezzük és a gyakorlás során pihentető állapotba kerülünk, a testünk és elménk egyaránt ellazul. Van benne testmegfigyelés, légzőgyakorlat, vizualizáció és sankalpa is, amelynek célja a szándékaink, vágyaink megteremtése. A rendszeres gyakorlás segít a stressz, feszültség oldásában, szorongásos tünetek csökkentésében, alvásproblémákban, fejleszti a koncentrációt, intuíciót, és elősegíti a mentális frissességet.

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Popsihoz is kettlebell

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: farizom

A kettlebell (vagy nehezebb kézisúlyó) segítségével célozzuk meg a farizmot ebben az edzésben! A súly nem csak ellenállást biztosít, de tudatosságra is késztet minden mozdulatban. Az órán az állásban végzett gyakorlatok dominálnak, itt a kettlebell különösen hatékonyan dolgoztatja a csípő és a far izmait, míg a kellő stabilitásért a törzsizmok  és a vállöv is aktívan részt vesznek. A talajon sincs megnyugvás! Célzott, precíz mozdulatokkal erősítjük tovább a területet. A farizom így minden irányból terhelést kap, ami segíti a feszesebb, harmonikus izomzat kialakítását. Ma a "hátsó fertály" megmutathatja, mire is képes!

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Farizom/gátizom másként

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: szék/fotel VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Farizom centrikus, de a medencefenék izmait is erősítő tornába kezdünk. Ne egyszerű, hagyományos gátizom tornára számítsatok, hanem egy intenzív, HIIT edzésre, ahol a megfelelő légzés alkalmazásával, és gátizom aktiváció mellett, szuper hatékony edzést végzünk. Ez az edzésterv leginkább hölgyek számára hasznos. Intenzívebb terhelést nyújt, ezért nem csak kismamáknak ajánlom, bár mindig bemutatom a könnyített lehetőségeket is. Egy erősebb mini bandre, kézisúlyzóra, és egy székre/fotelre lesz szükség, de anélkül is tökéletesen végrehajthatóak a gyakorlatok.

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Klasszikus Alakformálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom karizom

"Iskolaszerű" alakformáló edzésbe kezdünk, ahol az optimális pulzus tartományt nem lépjük át. Szisztematikusan végig haladva az egész testen, súlyzós, áramlós gyakorlatsort edzünk végig. Központi szerepet kap a far, a has, és a kar izomzata. Az igazán klassz érzés az ilyen típusú edzésben, hogy nem fogy el a levegőnk. Ennek köszönhetően nincs az a rossz érzésünk sem, hogy esetleg nem bírjuk szuflával végig csinálni!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Zúzmarás zúzás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai napon elég intenzív edzésbe csöppentél! Olyanba, ami az állóképesség mellett az izomerőt, az egyensúlyt és a testtudatot is fejleszti. Gumiszalaggal dolgozunk ezúttal ellenállásként...

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Up and Down

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata

8 gyakorlatpárra számíthatsz ebben az órában, és garantáltan intervall, tehát váltakozó pulzusingadozásra. A teljes test edzés mellett ezúttal nincs külön testrész specifikus hangsúly, az edzés igazi érték az utóégetésben rejlik majd.

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Kötetlen rohanás

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom

Az edzéstervet nem csupán önmagában ajánlom, habár úgy is teljes, egész, hanem egy kiadós kardió edzés után, akár kiegészítésként! Mivel végig állásban végezzük a gyakorlatokat (csak tenyértámaszra számíthatsz a talajon), bármilyen környezeti adottságok mellett elvégezhető. Egy könnyed kocogás, vagy gyors séta után biztosan belefér még egy átmozgató fél óra. Az edzés rövidsége lehetővé teszi, hogy akár egy kiruccanás "bónuszaként" használjuk ezt a videót. Biztatlak, hogy vigyél magaddal a telefonodban engem is a friss levegőre!

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Kardio 'HIIT'+hasizom

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer-rel állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Szeretem a kardió 'HIIT' edzésblokkok beiktatását a heti (vagy havi) edzésciklusunkba! Amellett, hogy hozzájárul az anyagcsere felgyorsításához és az általános egészség megőrzéséhez, segít javítani az állóképességet, kiválóan erősíti a szív- és érrendszert. Ma egy kemény hasizomblokkal is megtoldjuk a 'HIIT' feladatsort. Egészen biztosan kiváló hatással lesz a stresszoldásra, hangulatfokozásra, valamint az alvásminőség javítására.

JÖVÖK!   Részletek