Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

Szo

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

06:00 | Súlyzó 2X

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: bokasúly/csuklósúly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Kézisúlyzót használunk ehhez az edzésünkhöz, de ezúttal kiegészítjük egy pár lábsúllyal is, hiszen, a lábsúly olyan gyakorlatok végzését is lehetővé teszi, amelyeknél nincs fogásra, vagy szorításra szükség. A kétféle eszköz együtt teljesebbé alakítja zsírégető edzésünket és biztos vagyok benne, hogy másnapra komolyan érezni fogjuk a hatást.

07:00 | Kettlebell, vagy súlyzó?

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó (nehéz) köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai órán merész leszek! Egy eddig még be nem mutatott eszközzel mozgatlak meg benneteket. Szeretném, ha ezúttal ti is összebarátkoznátok az egyik nagy kedvencemmel, a kettlebellel! Természetesen választási lehetőség mindig van, így az edzés elvégezhető kettlebell helyett "egyszerű" kézisúlyzóval, de akár eszköz nélkül is. 8 gyakorlatos, 4 körös, timer-es edzésre készülj testben, fejben, lélekben!

08:00 | Szálkásítás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

A legtöbb rendszeresen edzéseket végző sporttársunk célja a test formálása, a szép szálkás izomzat elérése. A mostani óra, a megszokottnál jóval több ismétléssel, pont ezt a célt tűzi ki maga elé. Az izomzat tónusba hozása mellett a szálkásítás a legfőbb célunk. A "problémásabb" testrészek most bizony "kapnak" bőven az említett ismétlésszámból...

09:30 | Valentin napi stresszoldás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom karizom vállizom

A mai alkalmunkat a feszültség levezetésének szenteljük. Alapos testmozgással, súlyzós aktivitással érjük el azt, hogy a nap végén már nyugodtan fordulhassunk szeretteink felé, és belső béke hassa át privát pillanatainkat. Nem lesz szívecske a falon, vagy a háttérben. Mi magunk készülünk fel arra, hogy a lehető legtöbb szeretetet tudjuk átadni, és ne csak ezen az egy napon! Az edzéshez kézisúlyzót választottam ellenállásként. Rövidebb, tömör, mégis alapos, teljes test edzéssel készültem erre a sokak számára különleges napra...

11:00 | Arcfitnesz_01

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal test & lélek VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: arcizom

Arcizmaink erősítése, lazítása és nyújtása egyaránt fontos! Szó lesz arról, mit tehetünk arcizmaink fittségéért, tónusos állapotáért. Az arc felső részére fókuszálunk: a homlok, a szem körüli izmokat, és arcunk középső részét edzük. Igyekszünk halványabbá tenni, akár megelőzni a keletkező ráncokat. Bemutatom, milyen alapgyakorlatokat érdemes végezni naponta, hogy látható változást érjünk el. Ritmusos zenére, dinamikusan el is végezzük a gyakorlatsort, élvezhető formában, hogy legyen kedvünk rendszeresen gyakorolni. Szükség lesz tükörre! Mielőtt belevágsz, mosd meg alaposan a kezed és az arcod!

12:00 | 45 perces Frissítő torna

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal

Biztosan te is észrevetted már, hogy edzés végén sokkal frissebbnek érzed magad! Ez persze csak akkor igaz, ha nem hajtjuk túl magunkat, és nem “üt agyon” az edzés...

15:00 | Basic step edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: step pad állóképesség fejlesztés/kardió csak állásban végzett edzés tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Első edzésem az oldalon valójában ismerkedés az alaplépésekkel. Egyszerűbb lépéskombinációkkal fűszerezve igyekszem bevezetni mindenkit a step edzések világába. Az órát leginkább azoknak ajánlom, akik még csak most ismerkednek a step alapjaival, illetve, akiknek az állóképessége még szerényebb. Garantáltan izgalmas cardio órára számíthatsz!
Remélem, sikerül új színt hoznom az edzésedbe...

16:00 | Ismét Pilates ring

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: Pilates gyűrű egyensúlyfejlesztés idősebbeknek is EXTRA HANGSÚLY: combizom hátizom/törzs/gerinc

A mai - mikulás csokikat “semlegesítő” - edzésünket inkább érdekesre, odafigyelősre, semmint nagyon erősre terveztem. A Pilates ring (gyakran "magic circle" néven ismert) kiváló eszköz a préselős, combközelítőket támadó gyakorlatokhoz. Az izmokat különböző szögben és ellenállással, koncentráltan dolgoztatja, ráadásul a stabilizációs izmokat is bekapcsolja, így változatosabbá teszi az edzéseket. Szeretem benne, hogy sokat segít a testtartás javításában és az izomzat kiegyensúlyozottabb fejlesztésében!

17:00 | Mezítlábas Balance Plusz

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Felüdülés lesz egy olyan edzés a forróságban, amikor lábaink nincsenek óriási, meleg cipőbe "zárva". A lábboltozat fejlesztésével párhuzamosan zsírégető tréningbe is kezdünk, amely során a vesztibuláris rendszer stimulálása központi feladatot kap. A gyakorlatok folyamatos "lekövetése" és a helyes végrehajtás garantáltan eltereli a figyelmet a hétköznapok gondjairól!

18:00 | KEDD_VV_242

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
ÉLŐ EDZÉS!

Részletek hamarosan...

19:30 | Átmozgatás hengerrel

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: henger EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai edzés több, mint nyújtás! Benne lesz minden, amire az SMR henger lehetőséget nyújt. Rugalmasságunk javítása, izmaink és izompólyánk regenerálása, és teljes testünk megdolgoztatása. Nem csak masszírozásra használjuk a hengert, hanem az egész test aktív átmozgatására is. Dinamikus mozdulatokkal kombináljuk a henger használatát (javítva a mozgékonyságot), növeljük az izomerőt, fokozzuk a testtudatosságot! A speciális technikákkal nemcsak az izmokat, hanem az ízületeket, a fascia rendszert is aktívan megdolgoztatjuk. Átélhetjük, ahogy testünk új lendületet kap!

21:00 | Ágyúgolyós bevetés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom vállizom

Ha sokoldalú, hatékony, de időtakarékos edzés a cél, érdemes a kettlebell-t beilleszteni az otthoni edzésprogramba. Igazi joker, segítségével egyszerre dolgoztathatjuk meg a felső- és alsótestet, valamint a törzsizmokat. Gyakorlataink komplex mozdulatok, amelyek több izomcsoportot aktiválnak egyszerre. Ma inkább alap feladatokkal haladunk, azokat gyakoroljuk be, sok magyarázattal. A kettlebell edzések persze nem csak az erőnket fejlesztik, de a pulzus is gyorsan emelkedik, mivel a súly nehéz, a gyakorlatok intenzívek. Ha nincs otthon ilyen eszköz, nehezebb kézisúlyzóval is nekifoghatunk bátran!

TÍPUS ÉS NEHÉZSÉG:

EDZÉSTÍPUS:

EXTRA HANGSÚLY:

IDŐTARTAM: