06:00 | Ünnepi készülődés

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Intenzívebb edzéssel készültem a mai napra, melyet gumiszalag segítségével végzünk. Az egymásba folyó gyakorlatok ezúttal keményebbek lesznek és a kardió rendszerünket is próbára teszik majd. Az biztos, hogy néhány Mikulás csokit, vagy szaloncukrot már most, előre kompenzálhatunk, ha elvégezzük ezt az edzést!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

07:00 | Súlyzós télbúcsúztató

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Szuper súlyzós edzésbe kezdünk, amelyben többször (a begyakorlás után) változtatunk egy-egy gyakorlat intenzitásán. Gyorsabb ütemben végezzük a mozdulatsort, vagy nehezítünk a kombináción, akár bevonunk még egy izomcsoportot. Ellenállásunk segít, hogy a lehető legjobban tónusba hozzuk kiszemelt területeinket, és bizony egy kis változatosságot is ad a zsírégetésre jellemző sok ismétlés okozta monotónia perceiben. Legyen az utolsó téli edzésünk belülről-kívülről melegítő, súlyzós izzasztás!

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

08:00 | Tavaszi has "laposítás"

kb. 50 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom hátizom/törzs/gerinc

Megszoktátok tőlem: a hasizom edzése nem csak a hasról szól! Ahhoz, hogy laposabb legyen a hasfal, és az izmaink tartsák belső szerveinket, több irányból kell támadnunk a hasat, és az egész hasüreget körül ölelő gyűrű izomzatát. A "core" izomcsoportot, testünk egyik legaktívabb izomcsoportját kell elérnünk, amely stabilizálja az ágyéki gerincszakaszunkat, és azért felel, hogy minden oldalról tartsa a gerincünket. Összetett feladattal kell megküzdenünk, melyben a has izomzata oroszlánrészt kap. Alapos, törzs központú nyújtással zárjuk le a mai óránkat.

Az órarendi edzés véget ért.

Megnézem utólag!

09:30 | Summertime '47

kb. 45 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal

Kellemes, nyári átmozgatásra számíthatsz, melybe csupa olyan jóleső gyakorlatot csempésztem bele, ami ugyan nem a legintenzívebb, de mégis teljes test edzést eredményez. Nincs 'timer', nincs ugrálás, csak egy egészen kicsi taposásra számíthatsz.

ÉPPEN MOST!

11:00 | Derék és csípő rehab

kb. 30 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: gumikötél eszköz: párna eszköz: szék/fotel idősebbeknek is VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A derékfájás népbetegség. Sok minden húzódhat a hátterében, de leginkább a rossz testtartás, a féloldalas terhelés, szebben fogalmazva: az izomegyensúly eltolódás az oka. A helytelen testtartás, a gerinc túlzott terhelése hát- és derékfájdalomhoz vezethet. Ma olyan gyakorlatokat végzünk, melyek a csípő, a keresztcsonti ízület, és a lumbális szakasz stabilizátor izmait dolgoztatják, a jellegzetes derékfájdalmakat többnyire ezek okozzák. Rendszeresen végezve esélyünk lehet a fájdalomcsillapító elhagyására is!

JÖVÖK!   Részletek

12:00 | Zúzmarás zúzás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) állóképesség fejlesztés/kardió egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

A mai napon elég intenzív edzésbe csöppentél! Olyanba, ami az állóképesség mellett az izomerőt, az egyensúlyt és a testtudatot is fejleszti. Gumiszalaggal dolgozunk ezúttal ellenállásként...

JÖVÖK!   Részletek

15:00 | Bailar Aerobik-Samba!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió tánc/koreográfia/step VENDÉG OKTATÓ

A „bailar” szó spanyol eredetű, jelentése: táncolni. A Bailar Aerobik óra a klasszikus aerobik és a latin – amerikai versenytáncok alaplépéseinek ötvözete. Az aerobik alaplépéseken keresztül tanulunk meg versenytáncos alaplépéseket, aerobikos zenei szabályok szerint. Az óra aerobikos bemelegítéssel indul, majd az óra törzs részében 2 részből álló koreográfiát tanulunk. A samba könnyed, laza, csajos, azaz csípőmozgásokra készülj!

JÖVÖK!   Részletek

16:00 | Turbó Zsírégetés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ha szeretnénk megszabadulni a minket zavaró feleslegtől, akkor egyértelműen a legjobb megoldás, ha mindenféle csodaszerek helyett, nyitott szívvel a mozgást választjuk. Szerencsére már edzéseink ideje alatt is elindul a zsírok lebontása, amelyhez a legjobb kombináció szerintem az aerobik edzés és egy erősítő gyakorlatsor (jelen esetben a saját testsúllyal történő) kombinációja. Csatlakozz hozzám most egy ilyen alkalomra ezen a kompakt edzésen!

JÖVÖK!   Részletek

17:00 | Zsírégető áramlás

kb. 55 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés saját testsúllyal EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom

Célunk ezúttal a zsírégetés és az állóképesség fejlesztése, folyamatos, lendületes mozgással! Mai tornánk nem körökre, vagy szakaszokra épül, hanem egyenletes áramlást biztosít, amely során egyik gyakorlatból megyünk át a másikba. Az órába a kardió és erősítő elemek váltakozva követik egymást, miközben a mozgás folyamatos marad. Nincs időmérő, nincs szünet – csak testünk és mozdulataink összhangjára figyelünk! A dinamikus és kontrollált gyakorlatok kombinációja biztosítja, hogy a zsírégető hatás maximális legyen. Vegyünk egy mély levegőt, és kezdjünk is bele!

JÖVÖK!   Részletek

18:00 | Lépcsős terhelés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Ma lépcsőzetesen emeljük a terhelést! A bemelegítést követően három formában végzünk el egy-egy gyakorlatot. Saját testsúllyal begyakoroljuk a feladatot, nehezítünk rajta az intenzitás növelésével, végül a súlyzókat is bevetjük. A gyakorlatokhoz nem térünk vissza, így változatos marad az óra! Teljesítményünk javul, edzésünk hatékonyabbá válik, mivel a test az intenzív szakaszra már “üzemi hőfokon” működik, fokozatosan kapcsol át a zsírraktárak energiaforrásként való használatára!

JÖVÖK!   Részletek

19:30 | Súlyzós felsőtest formálás

kb. 60 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hasizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom

Az óra oroszlánrészét a felsőtestnek szenteljük! Aki ismer, tudja, hogy egyetlen edzésem sem múlik el a teljességre törekvés nélkül, így persze az alsótest is kap “gondoskodást”. Az edzés mégis leginkább (súlyzós ellenállással) a felsőtestről szól, figyelmet szentelve a has és törzs izomzatának. A kézisúlyzó fokozza a zsírégető anyagcsere folyamatokat, hozzájárul a fogyáshoz is, hiszen egy erősítő edzés után a szervezet akkor is égeti a kalóriákat, amikor már jólesően pihenünk. A súlyzók tónusosabb izmokat, formásabb alakot eredményeznek...

JÖVÖK!   Részletek

21:00 | Álló súlyzós variációk

kb. 40 perc | KÖNNYŰ     ERŐS
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Imádnivaló edzés következik! Nagyobb és kisebb súlyokat váltogatva, a teljes tréning állásban zajlik majd. Öt alapgyakorlatot válogattam ki, amelyeket előbb nagy súllyal, majd intenzívebben, kisebb súllyal is elvégzünk. Aggodalomra nincs ok, ha nincs többféle súlyzó! Ugyanazzal a súllyal is megoldható az óra, de klassz extra terhelést biztosít, ha váltogatni tudjuk az ellenállást. Habár az edzés rövidebb, pihenésre nem lesz lehetőség, az álló pozícióból adódó pulzusérték végig magasabban marad, csak a nyújtásnál kezd lecsillapodni...

JÖVÖK!   Részletek