Leírás
A mai edzésünk gerincében tíz gyakorlatot fűztem össze folyamatos, jól követhető, kisebb kézisúlyzós körökbe. A timer mutatja a tempót, 50 másodperc munka és 10 másodperc pihenő váltakozik, a pulzus fokozatosan emelkedik, így a testünknek nem igazán marad ideje csökkenteni a tempót. A kis súlyzók nagy előnye, hogy biztosan nem terhelnek túl, mégis folyamatos izommunkára késztetnek, amitől a zsírégető folyamatok végig támogatást kapnak. Minden ismétlés hozzátesz a munkához, és a három kör végére már érezhetően "megérkezik" a teljes test terhelése. Hatékonyan dolgozunk az izmok formálásán és az energia felhasználásán egyaránt. Az óra végét egy hosszabb hasizom blokkal és nyújtással zárjuk...
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:ERŐS
Időtartam:
majdnem egy óra
Edzéstípus:
edzés eszközzel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió köredzés/intervall/Tabata
Extra hangsúly:
combizom farizom hasizom karizom vállizom
Nagyon jó óra volt, óvatos voltam, csak 1 kg-os súllyal csináltam. Egyéni problémám, hogy operált térddel nem könnyű a szokásosnál is több kitörés. A végén a nyújtás szuper volt! Köszönet
Volt olyan gyakorlat, amit lecseréltem, ettől független tetszett, jó volt az óra.
Nagyon jó gyakorlatokat voltak, Nem volt túl könnyű főleg a 3.kör végére mert 2kg-os súllyal végeztem el,de még így is bírható az 50mp! Köszönöm
Nagyon szeretem azokat az edzéseket , amelyekban van egy kis "ugrálás" - energetizálnak ezek a mozdulatok. Nagyon sok összetett gyakorlat van benne, amelyek engem mindig próbára tesznek. 2 és 1kg-os súlyzóval csináltam végig, nem biztos , hogy megéri a cserebere, elég llett volna az 1kg. Kemény edzés, kedvenc lett végül. Köszönöm szépen Szandi!
Nehezebb volt számomra ez az edzés, másfél kg-os a legkisebb súlyzóm, de a harmadik körre le kellett tennem, hogy bírjam a tempót 🙂. Néhány gyakorlatot mással helyettesítettem, pl. a döntött törzzsel fej fölé tartott súlyzók hátgyilkosok, de így is szuper volt. A földön is jócskán hozzáadott a hasizom terheléshez a súlyzó, szakadt rólam a víz a végére, szuper volt 🙂.
Egy igazán kemény edzés, a végére garantált a fáradtság és a leizzadás:) tényleg mindent is átmozgató edzés, ahol a bemelegítésen és a nyújtáson kívül végig velünk van a súlyzó. A hasizom részt (is) imádtam, nagyon jól kiegészítette a 3 kört! Szuper volt! Köszi Szandi!!
Nagyon jól esett, szuper edzés! Szakadt a víz rólam.
Ez nagyon jólesett! 🙂 - hozzá kell tennem, úgy tudtam megcsinálni, hogy egynél módosítani kellett. Ez a 2. gyakorlat volt, a terpeszugrást nem tudom csinálni , csípő,térd nálam csak mérsékelten terhelhető ( a sasszét pl meg tudom oldani pici ugrásokkal, de ezt nem) , ugrás helyett guggolással ment. Az első gyakorlat és a rézsútos guggolás is nehéz volt,de ezeket végigküzdöttem (utóbbi pár hónapja még kifogott rajtam, de sok gyakorlással fejleszthető 🙂). A "súlyzók a hasizomnál is velünk maradnak " mondat pedig engem mindig feldob, most is nagyon szerettem ezt a részt 🙂. A remek edzést a megszokott alapos nyújtással fejezzük be - amit én még meghosszabbítottam egy kis nyújtószalagos nyújtással ( mániám a sok nyújtás 🙂), így most nagyon jól érzem magam 🙂. Nagyon megszerettem a timer-es edzéseket! Köszönöm. 🙂
Nekem az 50 mp-es gyakik miatt volt nehéz, nem is maga a gyakorlatok, nem sietünk, nincs kapkodás, de azért kitartani sokáig illetve egyensúlyozni nem könnyű..viszonylag hamar lemegy, a földön már “csak” hasazunk. A zene jó volt, vitt magával. Köszönöm!
Súlyzós intervall - kedvenc kategóriám, ezúttal a nehezebbek közül. Combra karra kemény, de a hasizom sem gyenge. Élveztem nagyon.
Nem volt annyira könnyű edzés. 10 feladat 3 körben. A súlyzó végig a kézben 2 kg-t használtam de jobb lett volna 1 kg-s. Hasizom a végén nagyon jól esett. Nagyon köszönöm 🦋❣️
Ez egy klassz, de elég kemény edzés volt. 10 gyakorlat súlyzóval, 3 körön át, koncentrált izommunkával, egyszerűbb és összetettebb feladatokkal, nyugis tempóban, de mégis izzasztva, megdolgoztatva mindent. Egyik gyakorlat sem volt önmagában nehéz, de összerakva nagyon kerek, erős edzést kaphattunk. Jó volt együtt ismét, köszönöm! 26.05.05.
Az összetett gyakorlatoknál tényleg koncentrálni kellett, nem engedte elkalandozni a gondolatainkat. Az állásban végzett gyakorlatok után egy nagyon jó, súlyzós hasizom blokk következett. Nekem nagyon tetszett.
Önmagukban a gyakorlatok nem vészesek, de egymást követően összeadódnak, figyelmet és kitartást kívánnak. A hasizom “ hab a tortán”! Jó kis edzés!
Meglehetősen erős és intenzív timeres edzés: 3 körben 10 gyakorlat, egyenként 50 mp-ig végezve, súlyzóval a kézben, a végén egy hasizom blokk. Hajtós, de nagyon jó torna!
3Kg-os súlyzókkal és 1,5kg-os lábsúlyokkal csináltam, nagyon jó gyakorlatsor, a hasblokk a végén szuper volt.
Erős edzés, változatos gyakorlatokkal. Az egyensúly gyakorlatnál jobban kellett koncentrálnom, de az is nagyon jó volt. Élveztem. Köszönöm Szandi!
Ez egy igen kemény edzés volt, nekem igazából a gyorsabb tempó volt nehezebb, h tényleg legyen időm a jó kivitelezeshez. Jól éreztem magam, jól elfaradtam