Leírás
Ma újra elővesszük a kettlebell-t (vagy annak hiányában egy nehezebb kézisúlyzót)! Ez az eszköz nem véletlenül kapta az “ágyúgolyó fogantyúval” becenevet. Lendületes és kontrollált erősítő gyakorlatokkal fejleszthetjük általa mind az izomerőt, mind a stabilitást. Az edzés során hangsúlyt kap a core stabilizálása, az alsótest átmozgatása, illetve a karok és vállak edzése. A lendítések, guggolások és emelések során az egész test összhangban dolgozik, így hatékonyan formáljuk és erősítjük az izmokat. Az óra végére biztosan megérezzük már az ágyúgolyó erejét – és azt is, hogy tényleg megérte belevágni!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
50 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés eszközzel eszköz: kettlebell súly
Extra hangsúly:
farizom mellizom hátizom/törzs/gerinc karizom vállizom
Szuper volt. :)
Fantasztikusan jó edzés! Kedvencek közé kerül!
A nagy súlyzós edzések pontozásaánál mindig kicsit gondban vagyok. Ugyanis az erősségét nagy mértékben meghatározza, hogy milyen súlyt választunk. Én egy 6 kg-os kettlebellel csináltam végig, de ez a testsúlyom hetede. Így úgy érzem megfelelő terhelést kaptam, nagyon jó edzés. Kiegészítettem még egy 20 perces kardióval, így együtt tökéletes napindítás
Annyira jól esett! Lélek, test, zene és egy kis mozgás. Holnap erősebb tréninget tartok, de mára nagyon jó volt ez a 40 perc. Köszönöm
Egy hét lustulás után nem éreztem annyira nehéznek. 5kg-os ágyúgolyóval csináltam.
6 kg-os kettlebellel is jól bírható. Lassú, koncentrációt igénylő óra. Nekem a végén a plankek nehezebbek voltak, mint a súlyzós gyakorlatok.
Szuper edzés volt Én 8 kg kettlebellel csináltam.Nagyon megdolgoztatta az izmaimat!Nem kapkodos edzés amit nagyon szeretek mert jobban rá lehet koncentrálni egy adott izomra.
Az eszközből adódóan, nem rohanós, nem kapkodós. Azonban ugyanolyan hatékony edzés. Köszönöm a videót!