Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

Cs

17

P

18

Szo

19

V

20

H

21

K

22

Sz

23

Cs

24

P

25

Szo

26

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

21/09/29 70 PERCES ZSÍRÉGETÉS

06:00 | 70 perces Zsírégetés

kb. 70 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Mai óránkon hagyunk magunknak időt bőven arra, hogy beinduljanak a zsírbontó folyamatok, ezután pedig szisztematikusan, minden izomcsoportunkra fordítunk kellő figyelmet...

Az órarendi edzés véget ért.

22/02/05 40 PERCES ÉBRESZTÉS

07:00 | 40 perces ébresztés

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül

Ezen a napon egy könnyebb edzést ajánlok nektek. Olyat, aminek a célja talán csak a feltöltődés, kikapcsolódás lesz. Induljon ezzel a rövidebb edzéssel a hétvégénk, de akár használhatjuk bármelyik olyan napon, amikor esetleg épp átestünk egy betegségen (netán a havi ciklusunk könnyedebb edzésre ösztönöz). Bonyolítástól mentes, laza átmozgatásra invitállak a nappalimba...

Az órarendi edzés véget ért.

24/02/24 MINDENHATÓ PÁRNA

08:00 | Mindenható párna

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: párna idősebbeknek is test & lélek EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Ismét újdonsággal készültem nektek! Olyan edzés eszközt használunk, ami biztosan mindenkinél fellelhető, de mégsem használtuk még az óráink során. Egy egyszerű párna lesz a mai segítőtársunk, amelyet a lehető legváltozatosabban illesztünk bele a tréningünkbe. A kézenfekvő kényelmi funkción kívül támasztó szerepe is lesz, hasznos segítségünkre szolgál a gyakorlatvégzés alatt a préselésnél, irányadásnál, és a szorításnál is. Kedves edzéstársra tehetünk ma szert, de persze vigyáznunk is kell rá, hiszen az óra után is velünk marad!

Az órarendi edzés véget ért.

21/03/17 DINAMIKUS HÁTIZOM FEJLESZTÉS

09:30 | Dinamikus hátizom fejlesztés

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Fokozottan érezhető, hogy az ember alap genetikai lényére jellemző tartás a monitor, a mobileszközök és az ülőmunka hatására rendkívül sokat “görbül”. Ennek korrigálására óriási szükségünk van!

Az órarendi edzés véget ért.

23/02/04 NAGYTAKARÍTÁS

12:00 | Nagytakarítás

kb. 45 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Rövidebb, "trükkös" edzéssel készültem. Segítőtársunk két kisebb törülköző, vagy rongy (esetleg fitnesz csúszókorong), melyek végig kísérik a mozgássorunkat. Az edzésterv leginkább a törzsizmaink, valamint a comb-, és a far izomzatunk fejlesztésében segít. Koordináció és mozgáskép fejlesztés szempontjából is hozzájárul, hogy a feladatsor új kihívást jelentsen minden izomcsoportnak. (Ha szőnyegpadlón, rongyokkal végzed, készíts elő egy pár vastag, nagy zoknit is!)

Az órarendi edzés véget ért.

21/05/10 SIMON MÁTÉ-FULL BODY COMPLEX

15:00 | Full Body Complex

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: csúszókorong vagy törülköző eszköz: törülköző köredzés/intervall/Tabata VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Egy nyolc gyakorlatos igazi erőnléti köredzés vár rátok! Felhívva a figyelmet a tipikus hibákra, és a mennyiség helyett a minőségi gyakorlatvégzést preferálva, teljes testet erősítő edzésben lesz részetek.

Az órarendi edzés véget ért.

21/02/17 SÚLYKONTROLL BALANCE

16:00 | Súlykontroll Balance

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Súlykontroll balance órát tartottunk. Az edzés jellege zsírégető, de a stabilitás, koordináció és egyensúly javítása érdekében célzottan egyensúlyfejlesztő gyakorlatokat is becsempésztünk...

Az órarendi edzés véget ért.

22/06/01 NYÁRINDÍTÓ GUMISZALAG

17:00 | Nyárindító gumiszalag

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: gumiszalag(band) köredzés/intervall/Tabata testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom hasizom

Egy 2 körös, 10 gyakorlatos, eszközös edzésbe csöppentél! Gumiszalagos ellenállás segítségével, 10 zsírégető és kardió gyakorlatot válogattam össze, melyeket miután elsőre végig küzdöttünk, még egyszer "gyorsan" meg is ismétlünk. Az edzés fókuszpontjában a comb, a far és a hasizom lesz. A has izomzatát négy külön, "jól irányzott" 10 gyakorlatos körrel újra betámadjuk. Ígérem, nem marad el a hatás!

Az órarendi edzés véget ért.

23/01/21 SÚLYZÓS SZÁGULDÁS

18:00 | Súlyzós száguldás

kb. 40 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom vállizom

Fontosnak érzem, hogy legyenek rövidebb edzések is a repertoárban, melyeket egy rohanósabb időszakban is előkaphatsz. Ezt a súlyzós edzést 40 percesre terveztem, de ezúttal nem magasabb intenzitás társul a rövidebb edzés időhöz. Mára kontrollált pulzus értékes, súlyzós, teljes test edzést kínálok. Ebben minden benne van, de semmi nem túl nehéz, nem túl bonyolult, nem túl hosszú! Száguldós...

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/05 SÚLYZÓS GYAKORLATPÁROK

19:30 | Súlyzós gyakorlatpárok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

A timerrel végzett edzésekhez képest az óra új kihívást hoz. A gyakorlatok többször térnek vissza, a súlyzós ellenállás pedig csak fokozza a kihívást. Gyakorlat párjaink várhatóan kellemes fáradtságot okoznak és a másnapi izomláz sem marad el!

Az órarendi edzés véget ért.

24/04/30 EGY ÓRA SÚLYZÓVAL

21:00 | Egy óra súlyzóval

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: kézisúlyzó/súlylabda EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom karizom vállizom

Egy jól felépített, otthoni súlyzós órát érdemes összetett gyakorlatokkal érdekessé tenni, ami lehetővé teszi a folyamatos fejlődést és változatosságot az edzés során. A bemelegítésnél is a kezünkbe vesszük a kézisúlyzókat és - több testrész egyidejű bevonásával - tesszük változatosabbá és hatékonyabbá az órát, kihívást biztosítva izmainknak. A jól megérdemelt és kellemes, pihentető nyújtásig meg sem válunk tőlük...

Az órarendi edzés véget ért.