Leírás
(A CSÍPŐEMELÉSEK SAJNOS AZ EGYIK OLDALON KIMARADTAK, AZT IKTASSÁTOK MÉG BE KÜLÖN, KÉRLEK!) Gratulálok, hogy sikerült teljesítened a szeptemberi, "Tabata támadás" kihívásunkat! Ebből az alkalomból, szeretnék neked kedveskedni, egy különleges edzéstervvel. Kérésetekre ezúttal az úszógumit támadjuk, elég intenzíven. Mivel ez nem egy újonnan "felfedezett", különálló testrész, hanem több izomcsoportot elfedő hosszabb felület, ezért minden irányból zsírégető jellegű gyakorlatokkal bombázzuk, de a törzs teljes izomzatát górcső alá vesszük. Rengeteg rotációra, has-, hátizom gyakorlatra számíthatsz! Az órához szükség lesz egy partvis nyélre (bármilyen bot is megteszi persze) és - lehetőség szerint - egy székre is, de nyilván mindkettő elhagyható, az edzés nélkülük is elvégezhető. Sok ismétlésre és egy kis törzs izomlázra készülj! Gratulálok a kitartásodhoz!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖNNYŰ
Időtartam:
40 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés eszközzel testrész specifikus edzés eszköz: bot/seprűnyél eszköz: szék/fotel
Extra hangsúly:
hasizom hátizom/törzs/gerinc
Pont egy rövid kocogás után csináltam, tényleg jó párosítás :) Műtött gerinccel azért ésszel kell lenni természetesen :)
Jó edzés volt, megmozgatott, le szüneteltem és pótoltam a csípő emelés másik oldalát . Köszönöm
Akkor amikor ez a kihívás ment, sajnos én lemaradtam róla, ezért nagyon megörültem hogy el lehet végezni utólag. Nagyon fájt a fogam erre az edzésre, bár a csípőemeléses feladatot csak az egyik oldalra végeztük el. Ezt leszámítva nagyon hasznos, jó kiegészítő edzés.
Nagyon szépen köszönöm az ajàndék videot. Nagyon tetszettek a botos gyakorlatok, különösen a széken végzett gyakorlatok.
Kreatív, vagány "uszógumis" edzés volt, tetszett! Köszönöm :)
Eszközök nélkül végeztem, nem volt gond a gyakorlatoknál. Nagyon jól megmozgatott, alapos volt. Tetszett!
Kellemes hasizomedzés, ünnepi étkezések után igen hasznos😊
Hálásan köszönöm, az "úszógumi" számomra is egy érzékeny pont. Szuper gyakorlatsor:)
Nagyon szuper ötlet volt. Kedvencem is lett. Azért volt számomra csak nehéz mert hát és derékfájos vagyok, és van még hova fejlődni, edzeni ezt a szakaszt. De ezért is örülök ennek a blokknak. Szobabicikli 5km tekerés után csináltam meg, így jobban égettem kaóriát is. Köszönöm. És azt is hogy mivel heti 5edzést igyekszem tartani, így van rövid, hosszú és közepes torna is amit betudok iktatni egymás után. A fáradtság vagy a kedvemtől függően. Örülök ennek a sok online edzésnek és hogy ennyire változatos. Talán még egy step pados edzés hiányzik csak nekem. Annak örülnék.😊
Szerettem ezt is és a kihívásokat is nagyon szeretem. Minden hónapban új. Minden hónapban változatos. Egy szó mint száz, nagyon szeretem a weboldaladat! Hálásan köszönöm!
nagyon szerettem
A csípőemelések az egyik oldalon sajnos valóban elmaradtak, ettől függetlenül imádtam!
A gyakorlatok nagyok jók, eszembe jutott az Új kihívás extra dereka, az is szuper. Sajnos oldalfekvésben a csípőemeléses gyakorlatok csak az egyik oldalon lettek elvégezve, a másikról lemaradt, azt valahogy menet közben beiktattam.
A bot és a szék megfűszerezte a feladatsort. :-) Köszönöm a lehetőséget, jó volt vele élni. Még visszatérek!
Nagyon örülök, mint erosen érintett az ügyben.
Nagyon jó, köszönjük! Én biztosan érintett vagyok, ami az úszógumit illeti, de gondolom ezzel nem vagyok egyedül. :D Jó, hogy ez is csak kb fél órás.