Leírás
Kihívásunk ajándékaként ismét maradunk a földön, ha már így belejöttünk. Egy olyan testrészt választottam ki célpontként, amelyet ritkán veszünk külön, nem sokszor szánunk rá külön ilyen sok időt, hogy szépen formáljuk, alakítsuk. Pedig meghálálja! A vállizom (deltoideus) edzésével érdemek külön foglalkozni a teljes test fejlesztése érdekében is, hiszen a jól fejlett vállizom hozzájárul a szélesebb felsőtest és a V-alak kialakításához, amely esztétikailag vonzóbb és arányosabb testalkatot eredményez. A deltoideus mindhárom fő részét megdolgoztatjuk ma, az elülső (anterior), a középső (laterális) és a hátsó (posterior) rostokat is egyaránt. Ezek együttes edzése biztosíthatja a vállunk kerek, telt megjelenését...
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖZEPES
Időtartam:
40 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés eszközzel testrész specifikus edzés eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: kézisúlyzó (nehéz) csak talajon végzett edzés
Extra hangsúly:
vállizom
Vállgyakorlatoknál a lapockák körüli izmok is dolgoznak (legalábbis nekem :-) ), ezért pláne jól jön ez a gyakorlatsor.
Nagyon szeretem a nyújtások mellett a testrész specifikus ajándékokat; azokból önmagukban is össze lehet állítani egy-egy edzést! :) Én nagyon örülnék egy ehhez hasonló belső comb fókuszú edzésnek, ha esetleg lehet majd egyszer! :) Köszönet érte!
Nagyon örültem az ajándéknak, hiánypótló. Köszönöm szépen!
Vállizom - nekem egyik gyenge pontom, amit szívesen erősítenék 🙂., ezért ez az ajándék (is) újabb kedvenc! Alapos bemelegítés után vállgyakorlatokat végzünk, ehhez helyenként lehet nagyobb súlyt is használni . En végig 1 kilóssal végeztem,de legközelebb fogom próbálni 2 kilóssal is. Lassan másfél éve kezdtem itt tornázni ( egy hosszabb kényszerpihenő után), akkor még fél kiló emelegetése is igen nehéz volt, ma már szépen mennek a gyakorlatok 1 kilóval is, célom az, hogy a saját testsúlyos feladatokra is képes legyek egyszer 🙂. Ezzel szeretném bíztatni azokat a társaimat, akik hozzám hasonlóan gyenge kondícióban, mozgáshiányban töltött hosszabb vagy rövidebb idő után vágnak bele. Még ilyen esetben is lehet fejlődni,erősödni, ha kitartóan és a magyarázatokat követve csináljuk az edzéseket! Köszönöm a kihívást és ezt a jó kis ajándék tornát, sokszor fogom ismételni 🙂