Leírás
A hasizom köztudottan több részre oszlik, és mindegyik "egység" eltérő szerepet tölt be a test stabilizálásában és a mozgásban. Így aztán érdemes néha minden részt külön is edzeni. Az egyenes hasizom a klasszikus “kockahas,” amely függőlegesen fut le a törzs elülső részén, és a törzs előre hajlításában (pl. felülés) játszik kulcsszerepet. Ehhez a részhez ideálisak a hagyományos hasprés, lábemelés és felülés variációk. A külső és belső ferde hasizmok a has két oldalán helyezkednek el, a törzs forgatásáért és oldalra hajlásáért felelősek. A ferde hasizmok fejlesztéséhez hasznosak a csavaró, fordító mozdulatok. A haránt hasizom a legmélyebb réteg, amely vízszintesen fut, stabilizálja a törzset, különösen a gerincet. A haránt hasizom fejlesztése nagyon fontos, mert segít a törzs stabilizálásában és a belső nyomás szabályozásában egyaránt. Erre a leghatékonyabbak a 'core' gyakorlatok, mint a plank különböző verziói. A napi edzések kiegészítéseként ajánlom ezt a 15 perces blokkot, hogy biztosan minden bele kerüljön az edzésbe!
Az edzés tulajdonságai
Nehézségi fokozat:KÖNNYŰ
Időtartam:
40 percnél rövidebb
Edzéstípus:
edzés saját testsúllyal testrész specifikus edzés
Extra hangsúly:
hasizom
Nagyon jól esett. Rövidsége ellenére kemény volt.
Egy 40 perces kardio edzés után végeztem el. Nagyon jó kiegészítés volt. Köszönöm!
Nagyon alaposan megdolgoztatja a hasizmokat ez a torna. A has minden része aprólékos figyelmet kap. Klasszikus és újszerű gyakorlatok váltják egymást, így változatos, pörgős a program. Számomra önmagában is megállja a helyét, de egy másik edzéshez kapcsolva is tökéletesen funkcionál. Nagyon szépen köszönöm!♥️
Ezt a videót egy rövidebb, állásban végzett kihívás után végeztem el. Nagyon jól megmozgatta a hasizmot. A lebegőülést sajnos én nem csinálhatom gerinc problémák miatt, de a többi gyakorlat gerincbarát, jól megdolgoztató gyakorlat volt.
Nagyon jól átmozgatta minden oldalról a hasizmokat. Bírható, rövid de nagyon hasznos és alapos edzés. Nagyon tetszett.
A kihívás ajándékok közül a nyújtások mellett a hasizom "kis edzések" is a kedvenceim, nagyon örültem ennek is 🙂. Egy súlyzós edzés után nagyon jó kiegészítése volt az előbbinek, nem volt kifejezetten nehéz,de voltak benne nehezebb gyakorlatok is, nekem legnehezebb a plank volt ,és legjobban a lebegőülés változatok tetszettek. Szerintem sokszor meg fogom csinálni, nagyon jó volt 🙂.
Köszönöm szépen, kívánatos ajándék.