Béres Alexandra Videó - Teljes órarend

Teljes órarend

Ajánlunk egy kis segítséget! Szívesen összeállítjuk minden hétre az órarended. »

Az „Órarend” menü hasonlít a megszokott edzőtermi órarendekhez, csak internetes közegben. A folyamatosan frissülő felületen áttekintheted, mely napokra milyen órákat helyeztünk el az online sugárzási tervünkben. Itt egy helyen megtalálod a közkedvelt, aktuális szerdai élő edzéseket, de minden hétvégére ajánlok Neked egy vadonatúj „weekend premier”-t is (olyan videót, amely korábban még soha nem szerepelt az oldalon). Minden héten legalább 2 - sőt, a "Vendégségben" heteken már 3(!) - friss, ropogós új edzést kapsz tőlem, ha Fitness Live Pro tag vagy. Az egyes edzések alatt található "Jövök" gomb megnyomásával elsősorban nem a részvételi szándékodat jelzed nekünk, hanem azonnal felveheted az óra időpontját a "Saját órarend"-be is. Ez elég hasznos lehet. Sőt, a megjelölt edzés előtti órában egy e-mailben is figyelmeztetünk, nehogy lemaradj. Vigyél rendszert edzéseidbe! Órarendre fel!

«

V

14

H

15

K

16

Sz

17

Cs

18

P

19

Szo

20

V

21

H

22

K

23

JÖVÖK! (SAJÁT ÓRAREND) ÉLŐ EDZÉS! VENDÉGSÉGBEN (ÚJ!) PREMIER (ÚJ!)

TELJES ÓRAREND SAJÁT ÓRAREND

22/06/04 FAR- ÉS COMBIZOM PLUSZ

06:00 | Far- és combizom plusz

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bokasúly/csuklósúly EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom

Ezúttal furfangos edzést ajánlok neked! Nagyon kimérten indulunk, elsőre talán nem is tűnik keménynek a mai óránk, de szépen lassan érezni fogjuk, hogy beindulnak a folyamatok és terhelésünk eléri a hatását. Leginkább a comb- és farizmot terhelő edzésünkhöz "különleges" ellenállást, egy pár lábsúlyt is alkalmazunk. A gyakorlatsor persze eszköz nélkül is eléri a hatását, a lábsúly csak fokozza a hatékonyságot. Nagyon imádom!

Az órarendi edzés véget ért.

24/08/13 ZSÍRÉGETÉS CIPŐ NÉLKÜL

07:00 | Zsírégetés cipő nélkül

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés test & lélek testrész specifikus edzés EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom hátizom/törzs/gerinc

Kihasználjuk, hogy javában tombol a nyár. Nem húzunk tornacipőt! Megdolgoztatjuk a talpizmainkat, az egyensúly gyakorlatoknál pedig igénybe vesszük a talpunk összes kis tartó izmát is. Edzésünk Súlykontroll tematikával, folyamatos gyakorlatvezetés mellett, zsírégető jelleggel folyik, különös figyelmet fordítva ezúttal a mély izmainkra. Nem lesz 'burpee', sem erős "kardió ugrálás", de egy kis odafigyeléssel összetett gyakorlatsor kerekedik a végére. Lassabban haladunk a megszokottnál, de annál alaposabban dolgozunk majd!

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/27 BASIC EDZÉS BOTTAL

08:00 | Basic edzés bottal

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: bot/seprűnyél EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

A mai edzésünkhöz olyan könnyen követhető, egyszerű eszközös gyakorlatokat válogattam össze, melyek leginkább - a törzs izomzatának fejlesztése mellett - a zsírégető alap tréningre épülnek...

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/11 BIG 'BAND' EDZÉS

09:30 | Big 'BAND' edzés

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom

Határozott kérésetekre mára 'band' edzést terveztem! Imádom a gumiszalagban, hogy könnyen hordozható, kis helyet igényel, könnyen belefér bármilyen táska zsebébe, így ideális eszköz utazáshoz, vagy nyári, szabad ég alatti edzés elvégzéséhez. Erre a napra egy magasabb intenzitású órával készültem. A gumiszalaggal végzett munka lehetővé teszi az izmok erősítését anélkül, hogy túlzott terhelést helyezne az ízületekre, ráadásul sokféle gyakorlat variációt kínál. Vágjunk bele!

Az órarendi edzés véget ért.

21/11/15 FOGLALJ HELYET!

11:00 | Foglalj helyet!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: szék/fotel idősebbeknek is mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc vállizom

Fáj a nyakad, a derekad a sok irodai munkától? Akkor tarts velem a következő órában! Ezen a tornán fókuszba helyezzük a mai civilizált élet elgyengült izmait, merevebb, csökkent mozgáspályájú izületeit és javítjuk a görbe testtartást. Mindössze egy stabil székre lesz szükségünk hozzá.

Az órarendi edzés véget ért.

23/08/15 MATRAC NÉLKÜL

12:00 | Matrac nélkül

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül csak állásban végzett edzés EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hátizom/törzs/gerinc

Az órát végig állásban töltjük, megoldást kínálva azokra a szituációkra, amikor nem megfelelő a talaj, vagy nincs lehetőségünk leteríteni, akár magunkkal vinni egy jóga szőnyeget. A mai gyakorlatok kihívást jelentenek izmainknak és egyensúly érzékelésünknek, javíthatják a testtartásunkat. A pulzus fokozása segít a keringés javításában, az állóképesség fejlesztésében és a kalóriák égetésében. Az óra kellő motivációt és segítséget ad, hogy olyankor is bele vágjunk, amikor ezt amúgy nem tennénk!

Az órarendi edzés véget ért.

21/08/09 SPINE UP! (GERINCTRÉNING)

15:00 | Spine Up! (Gerinctréning)

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül egyensúlyfejlesztés mezítláb végzett edzés testrész specifikus edzés VENDÉG OKTATÓ EXTRA HANGSÚLY: hátizom/törzs/gerinc

Zenés, vidám, izzasztó óra, de minden mozdulatában ott a tudatosság, mellyel a gerincünket támogatjuk. A gyakorlatok egy része alaposan mobilizálja, átmozgatja a gerinc ízületeit, mások a stabilitását biztosító izmokat erősítik, megint mások az ülő életmódot igyekeznek kompenzálni és a helyes tartást segítik elő, és persze az egyensúlyt fejlesztő feladatok sem hiányozhatnak...

Az órarendi edzés véget ért.

24/03/26 EMELJÜK A TÉTET!

16:00 | Emeljük a tétet!

kb. 60 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda állóképesség fejlesztés/kardió EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

Edzésünkben 40(!) számomra különleges gyakorlatot válogattam össze, amelyet érdemes kicsit tovább végezni, hogy a leghatásosabb izomterhelést jelenthesse. Az első 20 gyakorlatot saját testsúllyal, a második 20-at súlyzós ellenállással küzdjük végig, esetleg dinamikusan növelve az erőt, vagy a tempót. Az edzés így személyre szabható, hiszen mi határozzuk meg, mennyire intenzíven "állunk bele" a munkavégzésekbe. Kössük föl a gatyát, vegyük elő mosolyunkat, csináljuk végig!

Az órarendi edzés véget ért.

22/04/20 HÁROM ESZKÖZÖS 'HIIT'

17:00 | Három eszközös 'HIIT'

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer nélkül eszköz: gumiszalag(band) eszköz: kézisúlyzó/súlylabda eszköz: törülköző állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training

Egy olyan magas intenzitású, intervall tréninggel szeretnélek benneteket meglepni, amelyben egymást váltogatja az eszköz nélküli gyakorlat, a gumiszalag, a kézisúlyzó és a törülköző (vagy rongy). Ez az edzésterv elsődlegesen állóképesség fejlesztő jellegű, de ezzel párhuzamosan szeretnék megfelelő kikapcsolódást is biztosítani általa...

Az órarendi edzés véget ért.

21/06/05 SÚLYZÓS GYAKORLATPÁROK

18:00 | Súlyzós gyakorlatpárok

kb. 55 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: kézisúlyzó/súlylabda köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom mellizom karizom vállizom

A timerrel végzett edzésekhez képest az óra új kihívást hoz. A gyakorlatok többször térnek vissza, a súlyzós ellenállás pedig csak fokozza a kihívást. Gyakorlat párjaink várhatóan kellemes fáradtságot okoznak és a másnapi izomláz sem marad el!

Az órarendi edzés véget ért.

21/11/20 BOT ÉS 'BAND' PÁRBAJ

19:30 | Bot és 'band' párbaj

kb. 50 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés eszközzel edzés timer-rel eszköz: bot/seprűnyél eszköz: gumiszalag(band) egyensúlyfejlesztés köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: combizom farizom hasizom hátizom/törzs/gerinc

Új és különleges edzésre csábítalak ezúttal is! Ebben az órában két eszközt veszünk egyszerre igénybe: a gumiszalagot és egy botot. A bemelegítést követően egyszerre, összehangoltan használjuk ezeket az "edzőtársainkat" egy 8 gyakorlatos, 30 mp munkavégzés/10 mp szünet tabata körben. Az edzésünket egy, az átlagosnál bővebb hasizom blokkal, és nyújtással zárjuk.

Az órarendi edzés véget ért.

23/07/01 QUICK 'HIIT'

21:00 | Quick 'HIIT'

kb. 35 perc | KÖNNYŰ ERŐS
edzés saját testsúllyal edzés timer nélkül állóképesség fejlesztés/kardió High Intensity Interval Training köredzés/intervall/Tabata EXTRA HANGSÚLY: vádli/talp combizom farizom hasizom

HIIT edzésünkben 6 db intenzív, 30 mp-es, többnyire kardió gyakorlatokat rejtettem el, ezeket 10-10 mp-es pihenőidőszak követi. Az óra hatékony a zsírégetésben, mivel fokozza az anyagcserét és növeli a kalóriaégetést még az edzés után is. Pörgősebb, rövidebb, 40 perc alatti edzést ajánlok mára, ez a típusú HIIT terhelés ugyanolyan hatékony, mint a hosszabb, mérsékelt intenzitású edzések. Ha idő szűkében vagy, de szeretnél hatékonyan edzeni, nagyszerű választás ez a foglalkozás!

Az órarendi edzés véget ért.